アラインメント調整ヨガのレッスン2回目のご報告です。
こちらの記事↓
1回目で出てきたポーズ以外のポーズがあったら載せていきますね。
出てきたポーズ
脇伸ばし
下側の腕はマットに下ろします。
上側の腕は大きく回しました。
肩の上げ下げ
ひねり
肩の高さをそろえることで、ウエストが均等にねじれます。
ひざ倒し
胸を正面に向けたまま、ひざを左右に倒しました。
猫と牛のポーズ
猫の伸びのポーズ
三日月のポーズ
正しい骨盤の位置になると、いつもより後ろ側のももの伸びが入りやすくなってきます。
ひねり
プランク
半分の太陽礼拝
ひざ立ち
足の付け根を前に押し出すようにして骨盤を立てて、お尻にチカラを入れ、お腹を引き上げて、手のひらを合掌します。
ダウンドック
ここからまた、ひざ立ちの状態に戻っていくのですが、どんなポーズをとるときも、骨盤は最初にとったお腹を引き上げて正しい位置のまま行います。
ねじり
ガス抜きのポーズで左右にゴロ~ンゴロ~ン
感想
アラインメント調整ヨガのレッスンは、やっぱり基本に目を向けるレッスンでしたよ。
アラインメントとは何かというと、骨の正しい位置です。
例えば骨盤で言うと、前傾したり後傾したりして骨盤が乱れてきます。
これは正しい位置とは言えません。
骨盤がしっかりと立って、初めて正しい位置と言えます。
骨盤が正しい位置にないままポーズをとってしまうと、かえって悪い状態になってしまいます。
アラインメント調整ヨガで、自分の骨の位置というのを、ひとつひとつ確認しながら意識を向けて、呼吸を入れていく良いレッスンを受けられました。
姿勢の基本を知りたい方はこちら↓