インナーマッスルを鍛えて 腰痛予防トレーニング

1.オンライン家ヨガSOELU

腰痛予防トレーニングを受けました。

運動経験の少ない方や年配の方でも安心☆

腰痛予防や改善につながる体幹トレーニングがメインのプログラムです。

筋肉を効果的に刺激し、健やかな身体をキープ。

運動を習慣化したい人にもおススメです!

・・・とのことで、突然来る腰痛は予防しておくに越したことはないと思い参加してみました。

出てきたメニュー

深呼吸

息を吸って・・・

息を吐いて、背中を丸めて両腕を胸の前へ下ろしていきます。

首伸ばし

クロスタッチ

背中の筋肉と太ももの後ろ側を鍛えていくトレーニングです。

段々と猫背になってくるのを改善したり、足をしっかりと上がりやすくします。

ひざ回し

お辞儀

背中ともも裏を鍛えます。

前屈

レッグバランス

背中の内側の筋肉、体幹、バランス力を鍛えるトレーニング。

手足伸ばし

4本の手足を1本ずつ順番に上げ下げしました。

肩と背中の筋肉を鍛えます。

船のポーズ

手は後ろについて指先をお尻のほうへ向けて行いました。

ツイスト

足の裏をマットにつけてもOK。

腹斜筋、お腹の横側の筋肉を鍛えるトレーニング。

お腹とお尻を特に鍛えると、腰痛が予防できると言われています。

ヒップリフト

お尻の筋肉を鍛えるトレーニング。

背中も強化します。

ガス抜きのポーズ

片足上げ下げ

マットにつけた手は枕にして、下側のひざは少し曲げて行いました。

中殿筋と言って、横内側にある小さい筋肉を鍛えるトレーニングです。

ヒップサークル

お尻を回しました。

猫の伸びのポーズ

腰痛予防で腰を優しく伸ばしたいので、おでこをマットにつけていきます。

コアラのポーズ

感想

腰痛予防トレーニングは、筋力の低下も関係してくるため、ストレッチだけではないトレーニングでしたよ。

痛い思いをしないように、トレーニングで必要な筋力はつけておきたいですね↓