ベーシックヨガのレッスンを受けました。
身体全体のメンテナンスが目的。
朝、身体を目覚めさせるためにも、夜就寝前に休ませるためにも有効な、ヨガ経験を問わないベーシックなヨガプログラムです。
・・・とのことで、何事もベーシックは大切！と思い参加しました。
両腕の上げ下げ。
脇伸ばし。
肩回し。
各足指１本１本を両手指でつまんで、足指を裂くように前後にパタパタパタ。
足首回し。
足の裏を、両手でタオルを絞るようにもしました。
かかとは、握りこぶしでトントントン。
かかとと脳がつながっていて、この刺激によって脳も刺激していきます。
ふくらはぎを揉み上げて叩きました。
片脚を曲げて開脚もしました。
伸ばした足のほうへも身体を倒しました。
伸ばした足と反対側の手で、伸ばした足先すね外側をつかみ、さらにひねりを入れました。
四つん這いから、お尻をかかとのほうまで回して戻りました。
猫と牛のポーズ。
片脚の猫のポーズ。
上げている足首と手首を同じ方向へ回しました。
猫の伸びのポーズ。
胸を開きました。
ダウンドック。
半分の前屈。
前屈。
プランク。
コブラのポーズ。
１本足のダウンドック。
ランジ。
両腕を持ちあげました。
前ひざも伸ばしました。
片方の手をマットにつけて、もう片方の手を天井へ向けてねじりました。
目線は天井に上げた手の先で、戻るときは目線をマットに戻してからと教えてもらえるので、ポーズをとるのが楽になります。
チャイルドポーズ。
ガス抜きのポーズで左右にゴロ～ンゴロ～ン。
ワニのポーズ。
お尻を伸ばすポーズ。
ハッピーベイビーのポーズ。
赤ちゃんがよくするポーズで、副交感神経を高める効果があります。
安らぎのポーズ。
良いレッスンでしたよ。
