ベーシックヨガのレッスンを受けた記録

6.その他

ベーシックヨガのレッスンを受けました。

身体全体のメンテナンスが目的。

朝、身体を目覚めさせるためにも、夜就寝前に休ませるためにも有効な、ヨガ経験を問わないベーシックなヨガプログラムです。

・・・とのことで、何事もベーシックは大切!と思い参加しました。

両腕の上げ下げ。

脇伸ばし。

肩回し。

各足指1本1本を両手指でつまんで、足指を裂くように前後にパタパタパタ。

足首回し。

足の裏を、両手でタオルを絞るようにもしました。

かかとは、握りこぶしでトントントン。

かかとと脳がつながっていて、この刺激によって脳も刺激していきます。

ふくらはぎを揉み上げて叩きました。

片脚を曲げて開脚もしました。

伸ばした足のほうへも身体を倒しました。

伸ばした足と反対側の手で、伸ばした足先すね外側をつかみ、さらにひねりを入れました。

四つん這いから、お尻をかかとのほうまで回して戻りました。

猫と牛のポーズ。

片脚の猫のポーズ。

上げている足首と手首を同じ方向へ回しました。

猫の伸びのポーズ。

胸を開きました。

ダウンドック。

半分の前屈。

前屈。

プランク。

コブラのポーズ。

1本足のダウンドック。

ランジ。

両腕を持ちあげました。

前ひざも伸ばしました。

片方の手をマットにつけて、もう片方の手を天井へ向けてねじりました。

目線は天井に上げた手の先で、戻るときは目線をマットに戻してからと教えてもらえるので、ポーズをとるのが楽になります。

チャイルドポーズ。

ガス抜きのポーズで左右にゴロ~ンゴロ~ン。

ワニのポーズ。

お尻を伸ばすポーズ。

ハッピーベイビーのポーズ。

赤ちゃんがよくするポーズで、副交感神経を高める効果があります。

安らぎのポーズ。

良いレッスンでしたよ。