特別レッスンの強度５段階中の３である美背中ヨガのレッスンを受けてきました。
肩甲骨をほぐすのと後屈ポーズを重点的に行うレッスンでした。
私は少しだけ後屈ポーズに慣れてきたせいか、少なめに思いましたが、かなりしっかり時間をかけた後屈ポーズだった気がします。
全体的に静かなレッスン内容ではあっても、じっくり系でしたよ。
肩甲骨周りには特にタップリ時間をかけていたようです。
覚えているポーズを並べてみますね。
まずは寝ポーズから・・・
（フィットネスの勧めより引用）
最初に伸ばした右腕と左腕を重ねて右向きになった状態から、左手で右腕をなぞって左肩まで移動して乗せます。
左指は左肩に付けたまま、左ひじを外回し内回しします。
なるべく左肩を床につけながら。
反対側も同様に。
肩甲骨って寝たままでもほぐせるのね。
このポーズでは、両手を床から１ｃｍくらい浮かせてキープ。
続いて座りポーズでは・・・
左足は上げないでハトのポーズを、タオルを両手でつかみ、引き裂くように引っ張りながら、右ひじを天井方向へ上げました。
ハトのポーズは、関節から柔軟性から万能ポーズなのだそうです。
足の形はハトのポーズの足を上げない版（お姉さん座り？）で、こんなポーズもしっかりと。
立ちポーズでは・・・
鷲のポーズの足は絡めない版で、手のひらを向かい合わせに絡めたら、絡めたまま握手をしてしっかり固めてから、再び手のひらを向かい合わせで絡めます。
両足は揃えて閉じたまま、上半身で重点的にポーズをとっていきます。
この絡めた両腕は、座りポーズでも使い、両肘を肩の高さにしたり、天井に上げて胸を反らしたり、胸まで下げて背中を丸めたりしました。
立ちポーズでも一通り同じようにしたあとは・・・
絡めた両腕を伸ばしつつ、かかとと引っ張り合うようにもしました。
なぜ肩甲骨周りを柔らかくすると良いのか
両腕を絡めているポーズが多く、上半身にポイントを置いたレッスンでした。
ダウンドックも両手をマット幅に広げてポーズをとるタイプでしたよ。
今まで肩甲骨なんてあまり注目していませんでしたが、肩甲骨周りが柔らかくなると・・・
胸がひらきやすくなる
呼吸が通りやすくなる
日常生活が楽になる
猫背が治る
後姿が若返る
腕のお肉が取れる
顔のたるみも取れる
・・・などと、逆に悪いことが見つからない感じですね。
今日の先生のお言葉は「なかなか常に肩甲骨を真ん中にギュッと寄せて胸を開くようにキープはできないのですが、できる筋肉がついた喜びは、みなさんに持っていてもらいたいです。」でした。
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