どうせ自分では毎日トレーニングなんて無理なんだから・・・。
乗せられてトレーニングしている内に、いつの間にか美腹筋を手に入れられているのが理想ですね。
そんな理想をかなえてくれるのが美腹筋トレーニングです。
では、今日の美腹筋トレーニングで出てきたポーズを載せていきますね。
ご興味のある方はこちらもご覧ください↓
出てきたポーズ
門のポーズ
息を吐いて倒して、吸って戻すを繰り返しました。
ひねり
クロスクランチ
腰回し
片足の猫のポーズ
両手両足をマットにつけて上げてを繰り返しました。
息を吐きながら、ひじをひざにつけて伸ばすのも繰り返しました。
お腹の縦のラインを鍛えました。
上体起こし
首にチカラを入れず、お腹で上げます。
ツイストしてひじをマットやひざにつけたりもしました(>_<)
足上げ
ひねり
クイックのリズムで繰り返すときは、フッフッフッフッと吐く呼吸で足を伸ばします。
キツイよね～。 大丈夫～？ キツイということはお腹に効くということだからね～。 頑張ってやっていきましょう。
腕持ち上げ
ポッコリお腹解消。
ヒップレイズ
息を吐きながらお尻を上げて、ゆっくりと戻すのを繰り返しました(+o+)
プランク
繰り返しました(+o+)
ひじつきプランクで、左右の腰をマットにつけるのも繰り返しました。
サイドプランク
平均台の上に乗っているかのように身体を真っ直ぐにします。
アップダウンも繰り返しました(+o+)
左右でポーズのとりやすさが違うので、自分のわき腹のチカラがわかります。
チカラの弱いほうを念入りに繰り返すと良いそうです(>_<)
ひねり
息を吐いて両ひざを倒して、息を吸って真ん中に戻します。
足先を伸ばしたバージョンもしました(+o+)
倒したひざと逆方向の肩をしっかりマットにつけた状態で行います。
倒したときにウエストをグゥ～～～～ッと絞ると、絶対にくびれができるからね～。
上体起こし
上体も足も少しだけ上げるだけで良いので、スピードアップバージョンもしました( ´Д｀)=3 ﾌｩ
更に、足先も上に伸ばして行いました(>_<)
コブラのポーズ
脇伸ばし
背中伸ばし
胸広げ
首回し
肩の上げ下げ
感想
今日の美腹筋トレーニングのレッスンは、お腹が痛いということはそれだけ効いている証拠なので、喜ばしいことですよという先生のお言葉に乗せられて乗り越えたレッスンでしたよ。
自分でトレーニングしたら手抜きが多くなりそうなので、やっぱりレッスンを受けたほうが良いのだなぁ。
なまけものさんにピッタリのトレーニングはこちら↓
