中級ではどんなポーズが出てくるの? 美骨盤ヨガ

1.オンライン家ヨガSOELU

美骨盤ヨガにも中級があったのですね。

どんな違いがあるのでしょうか。

美骨盤ヨガ(中級)で、出てくるのはどんなポーズかな?

レッスン前に先生から・・・

「『初めて強度が高いレッスンに参加するので不安です。』というメッセージをいただきましたが、初めての方にこそ、ぜひぜひ参加していただきたいレッスンですよ。 骨盤まわりのケアは、できたら二日に一回くらいやってほしいですね。 トレーニング系とは違うので、チャレンジしてみてほしいです。」

・・・とのお声掛けがありました。

ご説明は美骨盤ヨガと同じでしたので、こちらをご覧ください。↓

美骨盤ヨガのレッスンを受けた記録

出てきたポーズ

上体回し

大きく円を描くように上体を回しました。

両方のお尻でしっかりマットを踏みながら回します。

合蹠前屈

胸が先行しないように、かかととお腹を近づけるように倒します。

斜め45度くらいでストップしても、お尻まわりがよく伸びています。

脇伸ばし

お尻と手の指先を遠くに引っ張り合います。

片足の猫のポーズ

吐く息で、お腹を背骨へ引き寄せて、伸ばした腕と反対側の足を伸ばしました。

腰が反りやすい方は下腹を引き込み、腰で天井をプッシュしていくようにします。

ダウンドッグ

ひざを少し曲げると下腹と前ももがくっつき、背中が伸びます。

深い前屈

プランク

アップドッグ

3点のダウンドッグ

ひざ曲げ

ひざ寄せ

ハイランジ

ハーフスプリット

ひざより遠くに胸を被せるイメージで。

ローランジ

ウォーリア1

ウォーリア3

足先は壁を蹴るようにフレックスにしました。

ウォーリア2

三角のポーズ

両手上げ

花輪のポーズ

足の小指が浮かないように、両方の足裏をしっかりマットにつけます。

V字バランス

ひねり

ひざ倒し

ガス抜きのポーズ

両手両足ブラブラブラ~~~~

感想

美骨盤ヨガ(中級)は、骨盤まわりの筋肉をほぐして強化していくレッスンでしたよ。

骨盤まわりの歪みは、筋力低下や筋肉が少なくなってしまうことによって起こるので、しっかりと強度が高めの運動を行います。

片足バランスのキープなどが少し強度高めですね。

もう一つは、筋肉が硬くなってしまっている場合、お尻まわりとか太ももが少し硬くなっている場合があります。

その硬さによって骨盤が後傾して引っ張られていったり・・・。

腸腰筋が硬くなっていると前に引っ張られていったり・・・。

歪みの原因は、人によって筋肉の硬さやバランスなど違うので、うまく修正していくようにすることが必要です。

身体の前側も後ろ側も筋肉調整していくところが、中級として強度が高くなってしまう理由でした。

3点のダウンドッグから、ひざを曲げたり、ひざを寄せたり。

ウォーリア3。

三角のポーズから両手を上げたり。

V字バランス。

・・・が、中級ならではのポーズでしたよ。

チャレンジしてみたい方はこちら↓