美骨盤ヨガのレッスンを受けました。
骨盤は身体の動きの中心となる部分。
その歪みは身体の不調や、脂肪がつきやすくなる原因にも。
骨盤周りの筋肉やインナーマッスルを鍛えるヨガポーズで、骨盤を正しい位置にリセットしましょう。
<あると便利>フェイスタオル、クッション
・・・とのことで、ゆがみやすい骨盤を整えられるチャンスと思って参加しました。
また、先生のコメント欄が素晴らしかったので、そのまま掲載させていただきますね。
中学生の頃、母の影響でヨガに触れ日々の生活の中にずっとヨガがありました。
ヨガをすることで、コンプレックスだった体型を変えることができ、心が乱れた時にはヨガの哲学やマインドフルネスによって自分を見つめ直し、とても助けられました。
ありのままの自分を受け入れ、
自分を変えたい時には変えられるということを学びました。
生活に寄り添い、日々のストレスから解放してくれるヨガをみなさんとシェアしたいという想いでレッスンをしています。
初心者の方も、身体がかたいと感じている方も大歓迎!
ゆったりした呼吸でやっていきましょう。
すぐにでもレッスンを受けたくなるようなワクワク感!
子どもの頃からヨガに触れられたのは、うらやましい限りです。
想像した通り、まっすぐにお育ちになって、幸福感に満ち溢れて見えて、周りの方々を思いやれるような先生でしたよ。
そんな先生からレッスンを受けるので、言葉がスッと身体中に入って伸び伸びポーズがとれるのだなと思いました。
最近ヨガを知って始めてみようかなと思っている方でも遅くはなく、ヨガと出会えたことが財産ですよ。
出てきたポーズ
首回し
背中伸ばし
組み合わせた手のひらを天上に向けて、グ~~~~~ンと伸びもしました。
胸開き
前にも倒れました。
合蹠のポーズで前屈
股関節の調整、ホルモンバランスの調節に効果的。
ひねり
前側へ曲げたひざを、反対側の手でつかみ、もう片方の手はお尻側へ置くようにひねりました。
最初20%のチカラでひねり、さらに20%のチカラでひねり、最後に残ったチカラ全部でひねるようにすると、徐々に深くねじられていきます。
さらに、お尻側へ回した手で、後ろ側になっているつま先をつかむようにもしました。
右方向はつかめたのだけれど、左方向は無理だったぁ~。
これが骨盤ゆがみの証拠かも。
チャイルドポーズ
猫と牛のポーズ
胃腸の改善にも効果的。
猫の伸びのポーズ
骨盤引き締めだけでなく、重力によって下がった内臓を元の位置へ整えてくれる効果もあります。
片脚の猫のポーズ
猫づくし第三弾(=^・^=)
お腹から手と足で引っ張られるように伸ばしました。
そのあと、ひじとひざをくっつけるように丸まりました。
半分の鳩のポーズ
鳩のポーズ
骨盤回し
大きく回してから小さく回すのもしました。
片足立ち
両ひざを伸ばしたときに、背中が丸まらないようにするのがキツイ。
月礼拝
月礼拝のレッスンを初めて受けました。
脇伸ばし
足は閉じて、状態を左右に傾けます。
女神のポーズ
三角のポーズ
ランジ
三日月のポーズ
肩甲骨は下げるのですが、お腹を引き上げることによって、内臓もグッと持ち上がってポッコリお腹の解消にもつながります。
後ろに伸ばしているももから腸腰筋が伸びて、骨盤が正しい位置に戻りやすくなってきます。
サイドランジ
花輪のポーズ
この一連の流れを、最初の脇伸ばしまで戻っていきます。
橋のポーズ
ガス抜きのポーズ
前もも伸ばし
片足ずつしました。
足上げ
横たわった合蹠のポーズ
お尻を上げ下げしているうちに、股関節の広がりが楽になってきました。
ワニのポーズ
ひざで円を描くように回しました。
安らぎのポーズ
感想
私は、美骨盤ヨガのレッスンでクッションは使いませんでした。
ストレッチ系もあったけれど、適度に動きがあってスッキリさっぱりのレッスンでしたよ。
身体の伸び具合などが左右違うのも、ポーズをとってこそ発見できることですものね。
定期的に受けたいと思いました。
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