骨盤をバランス良く整えるのに欠かせないポーズは・・・
橋のポーズ。
横たわった合蹠のポーズ。
猫と牛のポーズ。
ダウンドッグ。
・・・です。
今日の美骨盤ヨガでは、他にもどんなポーズが出てくるのでしょうか。
ご興味のある方はこちらもご覧ください↓
出てきたポーズ
首回し
脇伸ばし
合蹠前屈
心地良く倒れられる場所でゆっくりして、自然と倒れていくのを待ちます。
無理に倒そう倒そうとすると、その頑張りが緊張を作ってしまいます。
もも裏パタパタ
前もも伸ばし
片足ずつ行いました。
普段の生活で反り腰気味の方は、太ももの前側が張っていることが多いです。
お尻の筋肉が上手く使えません。
前ももの筋肉を伸ばしてあげることで、お尻の筋肉が使いやすくなっていきます。
ひねり
牛の顔のポーズ
猫と牛のポーズ
子宮、姿勢の改善、ホルモンバランスの調整にも効果的。
足上げ
息を吸って足を持ち上げ、大殿筋を鍛えます。
チャイルドポーズ
骨盤回し
女性ホルモンが活性化されて、女性らしい身体つきに変わっていきます。
くびれもできてきます。
脇伸ばし
三角のポーズ
女神のポーズ
前屈
猫背気味の方におすすめのポーズ。
三日月のポーズ
トカゲのポーズ
花輪のポーズ
マラーサナです。
股関節が左右均等になるように調整していきます。
屈伸
ダウンドッグ
橋のポーズ
ガス抜きのポーズ
足先タッチ
息を吸って上体をアップ。
横たわった合蹠のポーズ
股関節まわり、骨盤まわりの血行が良くなっていきます。
感想
今日の美骨盤ヨガも、やっぱり丁寧に骨盤まわりを動かしていくレッスンでしたよ。
骨盤回しなどは、地味なようでも一生懸命回すと結構な運動量で、骨盤をバランス良く整えるのに効くと思いました。
なかなか自分では続けられないので、レッスンを受けるのをおすすめします↓
