美骨盤ヨガのレッスン3回目のご報告です。
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１回目、２回目で出てきたポーズ以外のポーズがあったら載せていきますね。
私が入室（接続）したときに、先生が他の受講者の方へお声かけているのが聞こえてきました。
骨盤周りの調整と、体調の改善どちらをご希望ですか？ ちょっと調整したいなという感じですかね。
一人ずつ聞いてくださります。
○○さん、こちらの画面では真っ暗になっているので、もし不具合でしたら再入室（再接続）してもらえると映りますがいかがでしょうか。
映像OFFにしています。
OKです。
部屋が片づいていない、パジャマのままだからなど事情があって、先生から見えないように映像OFFで受けるのも自由です。
その代わり、先生からのアドバイスなどは見てもらえません。
出てきたポーズ
片鼻呼吸
片方の鼻穴から息を吸って、一度止めて反対側の鼻穴から息を吐いていくのを繰り返します。
人間は、左側の鼻穴で息をしているときは、副交感神経が優位になっていて、右側の鼻穴で息をしているときは、交感神経が優位になっているので、バランスをとっていく呼吸法です。
鼻詰まりの解消にも効果的なので、花粉症がつらいときにも行ってみてください。
前屈
門のポーズ
半円のポーズ
上側の腕は天井へ伸ばし、伸ばしている足も上げました。
ローランジ
前後に揺れました。
ハイランジ
立木のポーズ
トカゲのポーズ
ツイスト
マットについている手を足の内側へ移動して背中側で下ろしてきた手とつなぎ合わせました。
両手両足ブラブラブラ～～～～
腹筋
上体を上下しました(+o+)
足クロス腹筋
橋のポーズ片足上げ
骨盤がゴロゴロと倒れないように、真ん中の仙骨を安定させていきます。
私は、このポーズのとき、ふくらはぎがヤヴァイことになっていましたが、トイレを我慢するように下腹部にチカラを入れると、コアができてきたのか、ふくらはぎにも負担がかからなくなりましたよ。
安らぎのポーズ
このポーズ終わりの合図に、ティンシャを３回鳴らしていただきます。
先生方によって選ぶティンシャも違うと思われ、音色に違いがあるのですよ。
今日の先生は、お育ちの良さがティンシャにも表れているかのような音色です。
平和、至福、静寂、平安を意味するサンスクリット語のShantiという単語があります。
先生によっては、ティンシャの代わりに「シャンティ～♪ シャンティ～♪ シャンティ～⤴♪」と３回歌ってくださいますよ。
３回の意味は、自分・周囲の人・世界の3方面に対しての祈りです。
どんなに不安なことがあろうとも、このマットの上だけは安心できる場所。
３方面に対して祈ることができるようなレッスンを受けさせていただける良い先生だなと思います。
感想
今日の美骨盤ヨガのレッスンは、ハードなポーズもありましたよ。
キツくても、何かに夢中になれる時間は、不安な気持ちなども忘れられます。
ただただ自分の身体に意識を向ける時間も、良いものですよ↓
