ビギナーピラティスのレッスンを受けました。
呼吸法とインナーマッスルの強化を重視したピラティス。
体幹を鍛え、全身の姿勢を改善し、ウエストをキュッと引き締めます。
しなやかで美しく、バランスのとれた身体を手に入れたい方、身体を引き締め筋肉量アップを目指したい方に。
基礎から丁寧に指導します。
・・・とのことで、良いこと尽くしではないですか!と思って参加しました。
出てきたポーズ
前屈から起き上がり
足は腰幅。
背骨1本1本積み重ねるように立ち上がっていきます。
左右の足方向へも繰り返しました。
背骨伸ばし
マットと背骨の間に手のひら1枚分が入る位置から、背骨をマットにピッタリくっつけるようにして、ももの付け根を上げてCカーブ背骨伸ばしを、ゆっくり繰り返します。
足裏でもマットをしっかり押します。
ひざ倒し
胸上げ
骨盤Cカーブを意識しながら、ゆっくり胸を上げ下げ、視線は斜め上へ。
ひじは軽く開きます。
腹筋
猫と牛のポーズ
猫のポーズのときに、骨盤をそらさず、鼻から息を吸い、頭を誰かに引っ張られているようにそのまま胸を開きます。
お腹の筋肉が前にぐぅ~と伸びていくイメージで。
チャイルドポーズ
両足横上げ
両足を重ねてお腹にチカラを入れ一直線にしたまま、上下しました。
口から息を吐いて両足を上げたときに、ウエストとマットの間に手のひら1枚分が入るスペースを確保しながら。
両足先は遠くを通るように上下すると、足の疲労回復に効果的。
コブラのポーズ
橋のポーズ
ガス抜きのポーズで左右にゴロ~ンゴロ~ン
感想
ビギナーピラティスのレッスンは、ヨガのように筋肉を大きく動かすというより、背骨1本1本に意識を向けて、身体の内側を見つめていくようなレッスンでしたよ。
呼吸もとても丁寧な先生のご指導付きで、背骨スッキリ!
自分ですると呼吸が止まっていたりするので、ご指導があるのは本当にありがたいです。
呼吸の心地良さを味わってみたい方はこちら↓