ビギナーピラティスのレッスンを受けた記録

1.オンライン家ヨガSOELU

ビギナーピラティスのレッスンを受けました。

呼吸法とインナーマッスルの強化を重視したピラティス。

体幹を鍛え、全身の姿勢を改善し、ウエストをキュッと引き締めます。

しなやかで美しく、バランスのとれた身体を手に入れたい方、身体を引き締め筋肉量アップを目指したい方に。

基礎から丁寧に指導します。

・・・とのことで、良いこと尽くしではないですか!と思って参加しました。

出てきたポーズ

前屈から起き上がり

足は腰幅。

背骨1本1本積み重ねるように立ち上がっていきます。

左右の足方向へも繰り返しました。

背骨伸ばし

マットと背骨の間に手のひら1枚分が入る位置から、背骨をマットにピッタリくっつけるようにして、ももの付け根を上げてCカーブ背骨伸ばしを、ゆっくり繰り返します。

足裏でもマットをしっかり押します。

ひざ倒し

胸上げ

骨盤Cカーブを意識しながら、ゆっくり胸を上げ下げ、視線は斜め上へ。

ひじは軽く開きます。

腹筋

猫と牛のポーズ

猫のポーズのときに、骨盤をそらさず、鼻から息を吸い、頭を誰かに引っ張られているようにそのまま胸を開きます。

お腹の筋肉が前にぐぅ~と伸びていくイメージで。

チャイルドポーズ

両足横上げ

両足を重ねてお腹にチカラを入れ一直線にしたまま、上下しました。

口から息を吐いて両足を上げたときに、ウエストとマットの間に手のひら1枚分が入るスペースを確保しながら。

両足先は遠くを通るように上下すると、足の疲労回復に効果的。

コブラのポーズ

橋のポーズ

ガス抜きのポーズで左右にゴロ~ンゴロ~ン

感想

ビギナーピラティスのレッスンは、ヨガのように筋肉を大きく動かすというより、背骨1本1本に意識を向けて、身体の内側を見つめていくようなレッスンでしたよ。

呼吸もとても丁寧な先生のご指導付きで、背骨スッキリ!

自分ですると呼吸が止まっていたりするので、ご指導があるのは本当にありがたいです。

呼吸の心地良さを味わってみたい方はこちら↓