BOWSPRINGヨガのレッスンを受けました。
ヨガには流派が色々あって、BOWSPRINGというヨガの流派です。
あまり日本では広まっていません。
どんなレッスンなのかと楽しみに思って参加しました。
出てきたポーズ
お尻のトップの筋肉確認
お尻をプリっと突き出します。
反り腰の方には楽かも。
ピラティスのレッスンみたいに腰を丸めるのの反対バージョンです。
腰を痛めないように、トイレを我慢するみたいにお尻を引き締め、お腹を引き上げます。
きつめのポーズなので、お腹の横の筋肉までスッと整ってスッキリします。
背中ほぐし
ひざをマットに下ろさずに、お尻をなるべく上げたまま回しました。
猫と牛のポーズ
これも、ひざをマットから浮かせたまま、さらに両腕もマットの一歩先について行いました(+o+)
プランクも同時にしてるみたいな(>_<)
常にお尻にはチカラを入れてプリっと上げたままです。
骨盤底筋が使われた感覚のまま、前後に体重移動します。
骨盤底筋をよく意識したポーズはピラティスでも登場してきます。
ピラティスについての記事もよろしかったらご覧ください↓
ダウンドック
ひざを曲げ、お尻を上げたままウエストを絞りながら、ゆっくり左右のマットにお尻を下ろして上げるを繰り返しました。
このゆっくりがキツい～～～(>_<)
ひざをガニ股気味に開いて、左右のマットに下ろして上げても繰り返しました(+o+)
体温がとても上がります。
ウエストねじれました～？ これやると、結構キュッとウエスト引き締まるのでオススメで～す。
・・・と、先生は涼しいお顔で。
スクワット
上半身をマットと平行にしました(+o+)
みなさ～ん！ お尻を上げたいですよね？！ お尻、上げるゾ！ お～！
多分、テンション高いのは先生だけ(ﾉ∀`笑))
感想
BOWSPRINGヨガのレッスンは、常にお尻のチカラを抜くことがないレッスンでしたよ。
お尻や背中の使い方、頭の位置など、細かくレッスンしていきました。
普段使わないような股関節なども使って、一つのポーズをじっくり繰り返しました。
じっくり鍛えてみたい方はこちら↓
