筋膜ほぐしヨガのレッスンを受けた記録

1.オンライン家ヨガSOELU

筋膜ほぐしヨガのレッスンを受けました。

身体を覆うネット状の繊維「筋膜」をほぐし、血流やリンパの流れを促進。

肩や首こりの緩和、内臓機能の向上、便秘解消、自律神経のバランスが整い、深いリラクゼーションが得られます。

<必要>硬めのテニスボール、フェイスタオル

※100円ショップのものは潰れやすいので、できるだけお控えください

 

・・・とのことで、どちらかというと整体っぽいのかなと思って参加しました。

出てきたポーズ

呼吸

左右に揺れました。

わきほぐし

下側のわきの下にテニスボールを置き、体重でコロコロ転がします。

テニスボールを当てた時点で痛みのある方もいらっしゃるので、まずは一呼吸します。

筋肉の中の深~い部分をほぐすようなイメージで、呼吸を続けていきます。

ボールの位置も3cmくらいずつ上に移動させたりしました。

もし痛みが強すぎる方は移動させなくても、ボールを当てておき呼吸を続けていくだけでも充分です。

少しだけ背中側へボールを移動したら、肩の付け根もほぐしました。

太ももの外側ほぐし

股関節からひざ上まで、ボールを当てながら、円を描くように圧をかけながらほぐしていきます。

内ももも同じように行いました。

腰痛改善、腰痛予防にも効果的な場所です。

合蹠前屈

ダウンドッグ

ひざ倒し

安らぎのポーズ

ここは安心安全な場所、何も心配することはありません。

感想

筋膜ほぐしヨガのレッスンは、硬いテニスボールを使ってほぐしていきましたが、手でほぐしても効果が得られるそうでしたよ。

道具を使う運動は続かなくなりがちですが、手ならいつでもあるわけなので使えばいいのに、それすら自分ではなかなかしません。

やっぱりレッスンを受けるに限りますね↓