初級に無いポーズは? ハタヨガ中級(第4弾)

1.オンライン家ヨガSOELU

ハタヨガ(中級)のレッスンで、初級に無いポーズは・・・

首回し、首倒し、肩回し、肩の上げ下げ、前もも伸ばしなど、意外と地味でもしっかりとるのだなぁという印象のポーズです。

あとは、ウォーリア1、ウォーリア2、ウォーリア3、リバースウォーリア、ハイランジ、三角のポーズ、Y字バランス、腹筋、プランク、サイドプランク、ベイビーコブラ、開脚、バッタのポーズ、橋のポーズですね。

ひねりも初級は、あぐらのままだったけれど、中級ではこんなバージョン↑

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ハタヨガ(中級)のレッスンを受けた記録(第2弾)

ハタヨガ(中級)のレッスンを受けた記録(第3弾)

新しく出てきたポーズがあったら載せていきますね。

出てきたポーズ

呼吸

息を吸って両手を天井へ・・・

両手指からめ

息を吐いて両手を胸の前へ。

トラのポーズ

足は、つま先遠くに伸ばしました。

ひざを寄せるときに、左右の肩に近づけるようにもしました。

呼吸は忘れずに繰り返すように、先生から時々お声掛けがあり、呼吸が止まっていたなと気づきます。

一生懸命にポーズをとっていると、呼吸が止まりがちに。

ひねり

このポーズきつくて、よく先生からは「胸を開いて」とご指導がありますが、それどころじゃなかったのです。

ある日、後ろの足に体重をかけるようにして、ひざを伸ばしてみたら、前足だけが頑張らなくて良くなり、大げさに言ったら後ろに寄りかかるくらいになり、自然と胸が開いてポーズが楽になりました。

もも裏伸ばし

ベイビーコブラ

背中の引き締めに効果的なポーズ。

バッタのポーズ

開脚

前屈もしました。

橋のポーズ

感想

今日のハタヨガ(中級)のレッスンは、呼吸とともに身体のメンテナンスをしていくレッスンでしたよ。

呼吸の流れと身体の流れを合わせて、気持ち良く身体を動かしていきます。

胃の回復効果にもつながる良いことだらけ。

レベルアップを目指す方も、チャレンジだけ考えてる方も、どなたにも楽しめる内容でしたよ↓