レッスン終わりのあぐらが組みやすくなっているので、ハタヨガ（中級）のレッスンは、姿勢も良くなっていると思います。
姿勢を良くしてくれそうなポーズは・・・
三日月のポーズ。
胸開き。
ひねり。
猫と牛のポーズ。
ダウンドッグ。
ウォーリア２。
ウォーリア３。
リバースウォーリア。
三角のポーズ。
ローランジ。
ハイランジ。
ハーフスプリット。
・・・という、これだけヨガの代表的なポーズを全部やっておけば、姿勢が悪くなるはずがなかろうというラインナップです。
今日のハタヨガ（中級）では、他にもどんなポーズが出てきたのでしょうか。
ハタヨガ（中級）のご説明はこちら↓
出てきたポーズ
背中伸ばし
背中や肩甲骨まわりをほぐすように、左右にもユラユラ～と揺らしました。
伸び
胸開き
後ろで肩を寄せ合っていきました。
前屈もしました。
こぶしを高く持ち上げて、肩まわりをほぐして可動域を広げていきました。
前屈
あぐらで行いました。
脇伸ばし
伸びるわき腹にも呼吸を届けていきます。
ひねりもしました。
ひねることで、内臓機能も活発にしていきます。
猫と牛のポーズ
トラのポーズ
上げた足は伸ばしました。
ひざ曲げ
ひねり寄せ
チャイルドポーズ
プランク
コブラのポーズ
バッタのポーズ
ヒップアップに効果的。
ダウンドッグ
半分の前屈
３点のダウンドッグ
ハイランジ
ウォーリア２
三角のポーズ
ピラミッドのポーズ
ウォーリア３
集中力を高めます。
弓を弾くポーズ
山のポーズ
最初の呼吸よりも速くなっています。
脈打つ鼓動の音。
一生懸命、身体が動いています。
ガス抜きのポーズで左右にゴロ～ンゴロ～ン
感想
今日のハタヨガ（中級）も呼吸と共にヨガのポーズを行って、心と身体のメンテナンスをするレッスンでしたよ。
ハタヨガはヨガの元祖と言われていて、とても呼吸を大事にします。
呼吸を深めることによって身体の緊張をほぐし、血液の流れが良くなっていきます。
冷えやむくみの解消、代謝を上げて免疫力がつくので、呼吸と共に身体を大きく動かしていきました。
自分だけでは難しい呼吸のタイミングも、ず～～～～っと「息を吸って～、息を吐いて～。」と、先生のお声掛けがあるので、安心して集中できますよ。
ポーズに集中しているうちに姿勢も良くなっていくなんて、良いこと尽くしですね↓
