ヒプノスタイルヨガを受けました。
ヨガの瞑想法とヒプノセラピーのイメージ法を用いて、深い癒しとくつろぎを感じるリラクゼーションのヨガ。
深くリラックスした状態でヨガのポーズを行い、身体が柔らかくほぐれ心身のバランスが整います。
ほとんどが寝ポーズなので初心者の方も安心です。
・・・とのことで、眠ってしまう自信があるなと思い参加してみました。
さすがにパジャマになる勇気はなくて、暖房、カーディガンに長靴下など重装備で温かくしました。
レッスン前のご説明では、ブランケットなどをかけても良いですとのことでした。
出てきたポーズ
イメージの練習
ひざ立ちで手のひらを合わせます。
右腕と左腕の長さを比べるために、ひじを曲げて指先の長さを見ます。
両腕を下ろしたら、短かったほうの腕を触っていきます。
この腕がもっと長くなるとイメージします。
指先がマットに近づくイメージです。
再び、ひじを曲げて腕の長さを見てみます。
先生から・・・
「腕の長さが揃ったり、撫でたほうの腕が長くなりましたか？」
・・・とお声掛けがありました。
私もですが、多分、受講者全員OKサインを出したようです(ﾉ∀`笑))
イメージの世界
先生のお声がけに合わせてイメージをしていきます。
柔らかい芝生の上に寝っ転がっています。
目の前には青い空が広がっています。
白い雲がフワフワと舞っている。
ぼ～んやりと雲を眺めている。
眺めていると、身体のチカラがどんどん抜けていきます。
深～くくつろいでいく。
柔らか～い日差しの中で優しい風に吹かれて、心地良く休んでいるような気分です。
何かをしなくちゃとか、頑張らなくちゃとか、そういった思いもお休みしていきます。
忙しい日常生活からは、かけ離れた贅～沢な時間です。
何をするわけでもなく、ただただ呼吸を繰り返します。
自然の空気を堪能していきます。
まぶたの目の前に光があるとイメージをしていく。
穏やかな温かい光。
その光の中に、キレイなお花をイメージしていきます。
青いお花やピンク色のお花、黄色のお花、自分の好きな色のお花をイメージしていきます。
そのお花が一面に広がっている。
お花が風に揺れています。
ぼ～んやりと眺めていると、心が優しい中に広がっていく。
懐かしい空気に包み込まれるような、居心地の良いイメージです。
新鮮な空気を身体に入れていきます。
お花の香りがしてきそうです。
お花畑の向こう側には、山も見えています。
高～い山や、低い山、遠～くまでいくつも連なっていく山があったり、ぼ～んやりとその山を眺めます。
身体のチカラがどんどん抜けて、深～くリラ～ックスしていきます。
寝たままの合蹠のポーズ
ひざをパタパタして付け根をほぐしていきます。
大自然をイメージして、まるでお花畑に舞い降りてきたチョウチョのイメージです。
キレイな羽を広げて、パタパタ空を羽ばたくイメージ。
お花につけたチョウはここで少し一休み。
リラ～ックス。
橋のポーズ
おへそを空に近づけます。
お腹が光に照らされていく、そんなイメージです。
ひざ倒し
ひざ回し
ひざで空気をかき混ぜるように、足先のチカラは抜いて。
ワニのポーズ
腰まわりが伸びてきます。
深～く溜まった疲れも、心の奥にあるモヤモヤも、吐く息と共に大自然の中へと手放していきます。
ガス抜きのポーズで左右にゴロ～ンゴロ～ン
まるで風に揺れ動くお花のように、ユラユラ心地良～く揺れていきます。
光のイメージ療法
安らぎのポーズで・・・
顔のパーツをギュ～っと真ん中に集めていきます。
息を吐いてチカラを緩めます。
まぶたの目の前に光があるようにイメージしていきます。
自分のことを優～しく包み込む穏やかな光。
その光が目の前に、どんどん広がっていきます。
眉間のチカラがス～ッと抜けていく。
いつも考えていることがス～ッと抜けて、軽い感覚に変わっていきます。
頭の中は空っぽです。
光が頭全体を包み込み、頭の奥までフワフワと癒されていきます。
光が首の後ろ側に流れて、首の後ろが柔らか～くほぐれていきます。
首の凝り、光によってどんどんほぐれて癒されていきます。
光が肩のほうへと広がっていきます。
肩は光に包まれていく。
肩の疲れ、肩の凝り、だるさが光によってどんどんほぐれて、柔らか～く癒されていきます。
フワフワと浮いていきます。
肩のチカラが抜けて、肩が大地に近づく。
光が腕を通り、指先までス～ッと流れて、腕全体が光に包まれます。
手先、腕のチカラがダラ～ンと抜けていく。
腕が大地に近づきます。
腕が動かなくなります。
光が背中のほうへと広がっていく。
背中がフワフワとほどけていく。
背中の真下には大地があります。
大地の大きなエネルギーが背中を通し、身体の内側へとどんどん広がっていく。
そんな心地の良いイメージです。
光は喉の奥へ流れていきます。
喉は光に照らされます。
喉の奥に引っかかっていた重た～いことが、光によってどんどんほぐれて、軽くなっていきます。
いつも自分の言葉を素直に伝えていける。
大事な言葉を伝えていける。
そんなイメージです。
光が胸のほうへと広がります。
胸が光に包まれるイメージ。
胸の奥に引っかかっていた重た～いことが、光によってどんどんほぐれて癒されていきます。
悲しかったことや、つらかったこと、ストレスに感じたことは、吐く息と共にそ～っと外に手放していきます。
過去の出来事は、もう過ぎ去っています。
自分の感情も過ぎ去っていきます。
全ては上手くいっています。
それを、もう知っています。
ありのままのあなたでいてください。
気を楽に、こうして居心地良くいられることに感謝をしていきます。
胸の奥が温まっていく。
光は、お腹のほうへと広がっていきます。
お腹が光に包まれていく。
お腹がほぐれていきます。
お腹から腰のほう、腰が光に包まれていく。
疲れ、凝り、だるさが光によって柔らか～くほぐれて癒されていく。
光は、ももの前側、裏側、ひざ、ひざの裏側、すね、ふくらはぎ、足首、足先までス～ッと流れて、足全体が光に包まれます。
考えることもお休みします。
自分の周りの空気がとても柔らかくて穏やかです。
安心できる中に身をゆだねて、気持ち良～くくつろいでいきます。
背中伸ばし
腕を左右にユラユラと揺らしたりもしました。
伸び
肩上げ下ろし
感想
ヒプノスタイルヨガは、心と身体をリラックスしていきましたよ。
イメージすることは、身体に現れてきます。
よくあるのは、身体が硬い方。
自分で硬いとイメージすると、実際に身体にも緊張が走りやすくなったり、硬い身体を作り出してしまいます。
柔らかいとイメージして、ほぐれやすく柔軟性を高めていきました。
身体をほぐすことで自律神経を整えて、眠りの質も高めます。
先生によって、安らぎ系ヨガのご指導音声が控えめだったりします。
あまり控えられてしまうと聞こえづらくなって、それはそれで安らがなかったりしてしまいます。
今日の先生のお声はハッキリよく通って、ス～ッと集中できました。
ヨガのポーズを行いながらのレッスンなので、眠ってしまうまではいかなかったですよ。
身体中に意識を向けると、もしかして治癒力？がついてくるのではないかなと思いました。
自分で悪いところを治せたら嬉しいですね↓
