体が硬い人のためのストレッチは無理なく伸ばせるのか

1.オンライン家ヨガSOELU

体が硬い人のためのストレッチを受けました。

柔軟性が高いと血の巡りや新陳代謝が良くなり、日常生活で疲れにくく怪我をしにくい体になったりと、メリットはたくさん。

けれど、体は柔らかくしたいのになかなか成果が出なくてあきらめていませんか?

朝の少しの時間でも起き抜けの体をストレッチする事で、少しずつ変化していく柔軟性を感じてみてください。

<あると便利>フェイスタオル、クッション

・・・とのことで、少しずつ変化していく柔軟性はとても嬉しいので参加しました。

出てきたメニュー

肩甲骨ほぐし

親指を外側へ向けたりもしました。

頭は下げます。

脇の下が外側を向いている状態です。

肩にはチカラを入れずに無理はしません。

のど伸ばし

背中とタオルで押し合います。

上を向いて、口を閉じて、舌を上あごにつけます。

脇伸ばし

上側のひじは曲げて、下側の手をマットにつけます。

反対側のお尻は一度浮かしてからマットにつけます。

上側のひじで頭を押して、マットにつけたこぶしのチカラを使って胸を開くようにしていきます。

肩にチカラを入れると反発するので。

骨盤と肋骨の間を意識します。

女性には嬉しいクビレ作り。

股関節緩め

後ろ手つなぎ

しゃがんだまま行いました。

前屈

あぐらで行いました。

両手指の第一関節だけチカラを入れて、それ以外はチカラを抜きます。

伸ばすところ、縮めるところを自分で意識します。

ひじ回し

あぐらで行いました。

ひじと背中で引っ張り合って。

お尻持ち上げ

合蹠上体回し

合蹠で、ももの付け根から大きく円を描くように回しました。

ひねり

前についた足の親指でマットを押します。

お尻伸ばし

前屈

両足の母指球にタオルをかけて前屈しました。

次に、タオルを外して前屈しました。

感想

体が硬い人のためのストレッチは、フェイスタオルを使って身体の補助をしながら行いましたよ。

クッションは、あぐらが苦手な方はご用意をとのことでした。

お尻の下にクッションを敷くことで、骨盤を立てることができます。

楽なのですが、必要なければお腹の筋肉で骨盤を立てられると良いそうです。

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