やさしいマタニティヨガ<体力づくり>のレッスンを受けました。
妊娠中でも行えるポーズをしっかり行い、出産・子育てに必要な体力づくりを。
基礎代謝を向上させて不要な体重増加を抑え、妊娠中、妊娠後の体型を整えます。
担当医や助産婦にご相談の上、許可を取ってご参加ください。
<あると便利>フェイスタオル、バスタオル、クッション
・・・とのことで、妊婦さんのご参考にもなると良いなと思って参加しました。
参加するにあたって、予約確定したページの下の方に、先生へお伝えしたいことを送信できる欄があります。
私は、レッスン参加可能でしたら、どうぞお構いなく、他の方へのお声掛けのみで、よろしくお願いいたしますと、送信しておきました。
レッスン前に先生から
メッセージありがとうございました。 私の説明が妊婦さん向けにはなりますが、ポーズもしっかり見ますので、どうぞご参加ください。
・・・と、お返事いただけました。
私以外にも、この時間しかレッスンを受けられない方がいるかもしれません。
そんな方にも、先生はしっかりレッスンしてくださることがわかりました。
出てきたポーズ
胸広げ
両ひざ倒し
左右にパタパタ倒しました。
両足を前に出してブラブラもしました。
扇のポーズ
先生が、しっかり伸ばせてますね~と、一人ずつ名前を呼びかけてくださるので、身体中の伸びが倍になる気がします。
前屈
あまりグイグイやると、お腹が圧迫されてしまうので、頭や腕の重みで勝手に丸まってしまう動きの前屈です。
お尻回し
足幅を広めにとって、腰を伸ばすように大きめにお尻を回します。
チャイルドポーズ
こちらも、ひざを広めに開きます。
おでこの下に両手で枕を作って、おでこを乗せていきます。
ダウンドック
むくみやすい下半身をケアしていきます。
ウォーリア2
力強く踏み込むことで、下半身の安定感が増します。
リバースウォーリア
三角のポーズ
スクワット
ひざとつま先が同じ方向になったほうが良いので、開く角度にはこだわりません。
ふぅとろうそくの火を消すような呼吸をします。
上下しました。
橋のポーズ
ガス抜きのポーズひざ開きバージョン
左右それぞれのひざを、左右それぞれの手で持って広げたまま回しました。
両足裏をマットに降ろしたら、両足首を両手でつかむようにして、両ひざを左右にパタ~ンパタ~ン。
大きなお腹を支えている前ももを伸ばします。
前ももの張りが取れると、反り腰の解消にもなります。
寝た状態の合蹠のポーズ
安らぎのポーズ
お腹が大きい方は横向きにします。
感想
やさしいマタニティヨガ<体力づくり>のレッスンは、思ってたよりもガッツリでしたけれど、お腹を守りつつ、しっかり体力をつけるには良いレッスンでしたよ。
私を含めて5名の参加でした。
レッスン後に先生が、全員の名前を呼んでご挨拶してくださったので、わかりました。
お産には身体を動かしたほうが良いのですよ。
・・・とのことでした。
できる範囲でポーズを行ってくださいねと、いつもお声掛けがあって、産後の方やみなさんそれぞれができるだけのことを自由に行えるのが、家ヨガの良いところ。
レッスン参加者はみんなで同じ時間を過ごしてはいても、見えているのは先生だけなので。
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