マインドフルネスヨガのレッスンを受けました。
ヨガを行いながらのマインドフルネス瞑想です。
アーサナ(ポーズ)を取りながら、体のどこにどんな感覚があるか、あるいは体がどういう状態にあるのか気づきを大切にします。
・・・とのことで、おとなしめのレッスンだなと思って参加しました。
出てきたポーズ
瞑想
お尻で、マットの温度を感じとってみます。
冷たいのか暖かいのか。
何も感じないというのもひとつの気づきです。
今日は、その気づきに良いとか悪いとか判断を下さずに、その気づきを大事にしていきます。
マットの柔らかさ硬さを感じてみます。
脇伸ばし
もも裏も伸びているのに気づいたり、伸びているところに深く呼吸を通します。
下側の腕を反対側のひざに置き、ひざ方向にひねりました。
呼吸がどこに入っているのか。
どこに入っていても間違いはないです。
ただ観察を続けます。
猫と牛のポーズ
お尻回しもしました。
猫の伸びのポーズ
ベイビーコブラ
スフィンクスのポーズ
バッタのポーズ
胸と足先で引っ張り合うように。
チャイルドポーズ
ランジ
感想
マインドフルネスヨガのレッスンは、音楽とともに先生のお声の揺らぎが鮮明に聞こえてきて、とてもおすすめできるレッスンでしたよ。
気づきに対して、良い悪いの判断をする必要がないというのもヨガの魅力です。
今の状態に目を向けて、そこに集中してあげること。
普段、例えば、ご飯を食べていたりしても他のことを考えていたりとか、何か身体を動かしていても今日は何をしようかなとかスケジュールを考えています。
なかなか私たちの日常生活では、次のこと、過去のことを考えることが多くて、何かに集中していることが意外と少ないです。
この30分では、今、身体がどうなって動いているのか、今どんな風に感情が動いているのかというのを観察しながらポーズをとっていきます。
ポーズ自体そんなに難しいものはないので、身体を感じながら動いていきます。
今日も当たり前のように目が覚めたことに感謝します。
今日一日がみなさんにとって良い一日でありますように。
ナマステ。
今の自分、環境に感謝できる方法を見つけてくれるのはこちら↓