筋膜ほぐし&リリース あの女優さんも取り入れている

1.オンライン家ヨガSOELU

筋膜ほぐし&リリースを受けました。

身体を覆うネット状の繊維「筋膜」をリリースすることで、血液やリンパの流れが良くなります。

肩や首こりの緩和、内臓機能の向上、便秘解消、自律神経のバランスが整い、深いリラクゼーションが得られます。

代謝アップでダイエット効果も♪

<必要>硬めのテニスボール、フェイスタオル

※100円ショップのものは潰れやすいので、できるだけお控えください

※次の方はご受講をお控えください

妊娠中

悪性腫瘍

動脈りゅう

関節リウマチ

感染症

血腫

皮膚に傷

骨折部位がある

・・・とのことで、本格的そうなので参加しました。

出てきたメニュー

お尻揺らし

お尻を左右に揺らしてお尻まわりを緩めます。

肩回し

頭を左右にも動かしました。

肩上げ下ろし

首回し

おでこマッサージ

こめかみマッサージ

耳まわりマッサージ

マスク凝りに◎

手を当てて痛い部分が見つかったら、よ~く緩めるようにします。

ユラユラ~と優~しく。

そんなにチカラを入れなくても良いです。

後頭部マッサージ

百会のツボ刺激

首筋緩め

頭の重さがだいたい6~7kgあると言われていますが、首で支えているので凝りやすいです。

パソコン、スマホ、デスクワークでの目の疲れからも首凝りになります。

鎖骨方向へ流し

人差し指の第二関節で、あごの下から耳の後ろまでフェイスラインをなで上げたら、手のひらで鎖骨まで流してきます。

鎖骨の中心から外側の肩までも流しました。

リンパの詰まりもほどいていきます。

脇から肩甲骨にかけてほぐし

肩こり解消にも◎

わき腹つまみ

背中のほうまで揉み出しました。

身体を倒すポーズや、ひねりのポーズが楽になるそうです。

内臓にもスペースができて、胃の働きが落ちてるなぁというときなども、おすすめです。

代謝アップにもつながって、消化の働きも整えてくれます。

お腹の前側もしっかりつかんで、ユラユラ~と揺らすようにしっかりほぐすと、可動域が広がって行動が楽に。

鎖骨マッサージ

テニスボールを当てて行いました。

鎖骨の下の少しへこんでいるところにテニスボールを当てると、胸が開きやすくなって猫背や巻き肩の軽減にもつながります。

胸の前側ほぐし

伸ばした手のほうの鎖骨下にテニスボールを当ててほぐしていきます。

肩こりさんは胸の前側が硬くなっている場合が多いです。

身体のチカラは抜いた状態で、まわりも大きく動かしていきます。

座った状態のときにほぐした場所と同じですが、うつ伏せになることでより体重がしっかり乗るので、表面からまた深~い部分のほぐしにつながってきます。

肩甲骨まわりほぐし

背骨と肩甲骨の間くらいをほぐします。

肩甲骨のまわりは細かい筋肉がたくさん集まっています。

筋肉が癒着して筋膜がくっついた状態になると、肩甲骨、肩の動きづらさにつながってきます。

背中をほぐすことによって、胸も開きやすくなるので、呼吸も入りやすくなります。

腰ほぐし

腰が強張っているなぁ、重だるいなぁというときにも血流が良くなるので、すっきりします。

背中緩め

お尻ほぐし

お尻の強張りが腰痛、上半身の凝りの原因にもなります。

足裏ほぐし

心臓から一番遠い部分なので、全身の血流の巡りを整えられます。

感想

筋膜ほぐし&リリースは、徹底的にチカラを抜いて行わないと痛かったですよ。

無理のない範囲で行うようにします。

普段そんなに不調ではない方もボールを当ててみることで、自分の身体の凝り、癒着に気づくと思います。

夜寝る前や、お風呂上りに行うのがおすすめです。

聡明な北川景子さんも取り入れている美容法でもあるので、チャレンジしてみようかなと思われた方はこちら↓