筋膜リリースのレッスンを受けた記録

6.その他

筋膜リリースのレッスンをオンラインで受けました。

筋膜は身体を覆うネット状の繊維です。

「リリース」することで、血流やリンパの流れが良くなり、肩や首こりの緩和、内臓機能の向上、便秘解消、自律神経のバランスが整い、深いリラクゼーションがえられます。

代謝アップでダイエット効果も♪

<あると便利>テニスボール、フェイスタオル

※次の方は受講をお控えください。

  • 妊娠中
  • 悪性腫瘍
  • 動脈りゅう
  • 関節リウマチ
  • 感染症
  • 血種、皮膚に傷
  • 骨折部位がある

・・・とのことで、何だか大変そうと不思議に思ったので参加しました。

出てきたポーズ

足の裏踏み

ひざを立てたほうの足で、もう片方の足の裏を踏んでいきました。

指先、土踏まず、かかとを踏むと、内臓の働きが高まり、ホルモンバランスが整います。

足回し

足の指を回してから、足首を回しました。

すねや、ふくらはぎも伸ばしました。

ふくらはぎを伸ばすときに、かかとをグ~ンと押し出すので、血流が良くなりカサカサかかと防止にもなるそうです。

土踏まずも握りこぶしで叩きました。

すねの横を指圧

ももの筋肉ほぐし

こすり上げたりもしたあとに、足を延ばして持ち上げてみると、ヒョイと軽々上がったのには!ビックリΣ(゚Д゚)

また温かくもなっていました。

肩回し

首回りほぐし

下側の耳から首筋にかけて、つまみほぐしました。

小顔になるリフトアップ効果もあるそうです。

二の腕ほぐし

二の腕を良く揉みほぐしました。

わきの下ほぐし

親指をわきに挟んだら、残りの4本指は肩甲骨を揉みほぐしました。

しっかりと揉みほぐすと、緩んで可動域が広くなります。

ディスクワークを長時間行う方は痛みがあるかもしれません。

仰向けで、テニスボールを脇から肩甲骨の間くらいにあててゴロゴロすると、マッサージになるそうです。

お腹周りほぐし

脇伸ばし

フェイスタオルの端どうしをつかんだバージョン。

前にも後ろにも回転しました。

もも裏伸ばし

つま先を伸ばすのもしました。

青鷺のポーズ

タオルをかけて行いました。

猫と牛のポーズ

片足を横に伸ばしたバージョン。

ランジ

三日月のポーズ

先生から「みなさん、とてもキレイにポーズがとれています。」と言われました。

5人くらいの全国からの参加者全員が、同じポーズをビシッときめていると思うと、少し感動します。

お尻伸ばし

 

感想

筋膜リリースのレッスンは、筋トレのイメージがあったのですが、どちらかというとマッサージ系のとても心地良いレッスンでしたよ。

自分の手や足を使って、いくらでも自分の身体をマッサージできる。

それも、マッサージする前と後で違いがわかる。

ほんの少し撫でただけなのに「手当て」という言葉があるように、ハンドパワーも信じてやってみるのをおすすめします。

良いレッスンは、先生の誘導があってこそ↓