筋膜リリースのレッスンをオンラインで受けました。
筋膜は身体を覆うネット状の繊維です。
「リリース」することで、血流やリンパの流れが良くなり、肩や首こりの緩和、内臓機能の向上、便秘解消、自律神経のバランスが整い、深いリラクゼーションがえられます。
代謝アップでダイエット効果も♪
＜あると便利＞テニスボール、フェイスタオル
※次の方は受講をお控えください。
- 妊娠中
- 悪性腫瘍
- 動脈りゅう
- 関節リウマチ
- 感染症
- 血種、皮膚に傷
- 骨折部位がある
・・・とのことで、何だか大変そうと不思議に思ったので参加しました。
出てきたポーズ
足の裏踏み
ひざを立てたほうの足で、もう片方の足の裏を踏んでいきました。
指先、土踏まず、かかとを踏むと、内臓の働きが高まり、ホルモンバランスが整います。
足回し
足の指を回してから、足首を回しました。
すねや、ふくらはぎも伸ばしました。
ふくらはぎを伸ばすときに、かかとをグ～ンと押し出すので、血流が良くなりカサカサかかと防止にもなるそうです。
土踏まずも握りこぶしで叩きました。
すねの横を指圧
ももの筋肉ほぐし
こすり上げたりもしたあとに、足を延ばして持ち上げてみると、ヒョイと軽々上がったのには！ビックリΣ(ﾟДﾟ)
また温かくもなっていました。
肩回し
首回りほぐし
下側の耳から首筋にかけて、つまみほぐしました。
小顔になるリフトアップ効果もあるそうです。
二の腕ほぐし
二の腕を良く揉みほぐしました。
わきの下ほぐし
親指をわきに挟んだら、残りの４本指は肩甲骨を揉みほぐしました。
しっかりと揉みほぐすと、緩んで可動域が広くなります。
ディスクワークを長時間行う方は痛みがあるかもしれません。
仰向けで、テニスボールを脇から肩甲骨の間くらいにあててゴロゴロすると、マッサージになるそうです。
お腹周りほぐし
脇伸ばし
フェイスタオルの端どうしをつかんだバージョン。
前にも後ろにも回転しました。
もも裏伸ばし
つま先を伸ばすのもしました。
青鷺のポーズ
タオルをかけて行いました。
猫と牛のポーズ
片足を横に伸ばしたバージョン。
ランジ
三日月のポーズ
先生から「みなさん、とてもキレイにポーズがとれています。」と言われました。
５人くらいの全国からの参加者全員が、同じポーズをビシッときめていると思うと、少し感動します。
お尻伸ばし
感想
筋膜リリースのレッスンは、筋トレのイメージがあったのですが、どちらかというとマッサージ系のとても心地良いレッスンでしたよ。
自分の手や足を使って、いくらでも自分の身体をマッサージできる。
それも、マッサージする前と後で違いがわかる。
ほんの少し撫でただけなのに「手当て」という言葉があるように、ハンドパワーも信じてやってみるのをおすすめします。
良いレッスンは、先生の誘導があってこそ↓
