夜ヨガのレッスンを受けました。
夜の時間に自律神経を整え、深い睡眠に体を導くプログラムです。
ストレッチで体を伸ばしていくところから、肩こり改善やリンパマッサージまで兼ね揃えたシークエンスで、1日の終わりを気持ちよく過ごせます。
・・・とのことで、今日の一日の終わりは今しかないし、大切に過ごせるなら過ごしてみようと思って参加しました。
出てきたポーズ
片鼻呼吸
親指で右の鼻穴をプッシュして、左の鼻穴から息を吸います。
薬指で左の鼻穴をプッシュして、右の鼻穴から息を吐きます。
吐ききったらそのまま右の鼻穴から息を吸い、また親指で右の鼻穴をプッシュして、左の鼻穴から息を吐いて吸ってと繰り返します。
呼吸法ナディーショーダナです。
ナディー・・・・気の通り道。
ショーダナ・・・浄化する。
・・・という意味があります。
首倒し
両腕を鎖骨でクロスし、背中を伸ばして行いました。
脇伸ばし
足首倒し
足首を倒す前に、足指をギュ～ッと曲げました。
足首を起こしたら、足指をパッと開きました。
猫と牛のポーズ
尾骨を動かすと、骨盤底筋も鍛えられます。
門のポーズ
ウォーリア２
真珠貝のポーズ
ひざ倒し
感想
夜ヨガのレッスンは難しいポーズがなく、ひたすら身体を心地良く伸ばすレッスンでしたよ。
１日の終わりに自分を労わってあげる時間も必要ですね↓
