初級に無いポーズは? ピラティス(中級) 

1.オンライン家ヨガSOELU

今年もSOELUの豊富なプログラムで、しっかり自分を見つめていこうと思います。

毎日、魅力的なプログラムをご紹介しますので、よろしかったらご覧ください。

 

ピラティス(中級)に出てくる初級に無いポーズはバッタのポーズくらいしか思いつきません。

今日のピラティス(中級)では、他にもどんなポーズが出てきたのでしょうか。

ピラティス(中級)のご説明はこちら↓

ピラティス(中級)のレッスンを受けた記録

レッスン前に先生から・・・

「今日、身体をサポートするためにクッションや枕など何でも良いので、柔らかいもので両足で挟めるようなものがあれば、ご用意ください。」

・・・と、お声掛けがありました。


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↑私はこんな風なのを出してきました。

出てきたポーズ

胸式呼吸

両腕は肋骨に置きます。

かかとはグッと蹴りだすようにして、両足を伸ばします。

息を吐き切ることを大事にします。

息を吐き切ったら、今度は勝手に息を吸いたくなるので、また吸っていきます。

ニュートラルポジション

骨盤の上に両手で三角を作って置きます。

親指がくっついたところが、おへその少し下、人差し指がくっついたところが恥骨の位置です。

この三角形がマットに対して平行になるように腰をセットします。

結構、腰が落ちてしまっている方、腰痛の方などは恥骨が顔のほうへ向いて、骨盤が転がっていることが多いです。

今度は片方の手の甲を腰とマットの間に滑り込ませてみます。

入る隙間のない方は、腰が痛いか、お腹の前にお肉がつきやすいです。

しっかり片手一枚分入るスペースのある骨盤ニュートラルにした状態でトレーニングしていくと効果的です。

ひざ倒し

クッションや枕などをひざで挟んで、ひざを左右に倒しました。

上半身はマットから離れないように。

骨盤動かし

クッションや枕をひざで挟んで行いました。

ヒップリフト

クッションや枕をひざで挟んで行いました。

足上げ

クッションや枕を挟んだまま行いました(+o+)

内ももやハムストリングスにしっかり効きます。

上体上げ下げ

両手は頭の後ろで行いました。

胸の後ろでしっかりクッションや枕を押したままで。

テーブルトップツイスト

ひじひざを斜めにタッチして繰り返しました。

お腹コアだけでなく、横の腹斜筋なども使っていきました。

ゆっくりな動きなので特にキッツ~い(>_<)

足上げ下げ

胸の後ろにクッションや枕を置いて行いました。

前の壁に付いているボタンを伸ばした足の親指で押しに行くイメージで。

クラムシェル

太ももの骨をお尻で動かすイメージで。

足上げ下げ

腰上げ下げ

チャイルドポーズ

感想

今日のピラティス(中級)は、動きのイメージを良くおしえていただけたレッスンでしたよ。

筋トレのようにキツかったのですが、イメージを持たせていただけるので身体の使い方がよくわかりました。

初級に無いポーズとして、上体も腰も足も上げ下げクラムシェルがありました。

更にクッションや枕をつぶすようなチカラも加えつつ、ゆっくり動くので、かなりの筋トレでしたよ( ´Д`)=3 フゥ

イメージトレーニングも入っているので、レッスン後は頭もスッキリ!↓