プランクサーキットトレーニングを受けました。
板のように体を伸ばした状態で行う、体幹強化の王道プランク。
プランクのバリエーションで構成されたサーキットトレーニングは、筋力アップの効果が得られやすいプログラムです。
毎日の運動習慣に取り入れれば、短期間でもスッキリが期待できます！
・・・とのことで、とてもキツそうだけれどプランクが楽になると他のどんなポーズもとりやすくなりそうと思い参加してみました。
レッスン前のご挨拶で先生から「プランクって地味ですよね～。」とお声掛けがあったので、「このレッスン初めてです。」と、お答えしたら「30秒トレーニングをキープして、次のポーズへ移っていきます。 結構速いスパンで次々と体勢が変わっていくので、つらかったら普通にお休みしてもらって大丈夫ですよ。」と教えていただけました。
出てきたメニュー
ノーマルプランク
お尻が上がりすぎず、下がりすぎずの位置でキープします。
アゴが上がりすぎても効きません。
かかとで見えない壁をグッと押してみます。
先生の明るいお声掛けで、ちょっとキツくてもまだ耐えていられます。
まだ始まったばかり。
つま先で押して、身体をマットと平行のまま、頭を前に出して戻すのも繰り返しました(+o+)
ハイプランク
片手を離して、反対側の肩へタッチしました( ´Д｀)=3 ﾌｩ
「30秒後のみなさんの崩れ落ち方が、凄い頑張ってる感が伝わってきます(ﾉ∀`笑))」と言われてしまったので、他の方々も同じなのだなぁと、ちょっとレッスンスタジオにいるような気分に。
足上げ
お腹にチカラを入れつつ、お尻にもチカラを入れて、余裕があればちょっとゆっくりペースで上げると、より効いてきます(+o+)
ツイスト
ノーマルプランクで、お尻の高さを変えずに左右にひねりました。
マウンテンクライム
速いスピードで、ひざを胸に近づけて戻すのを繰り返しました(>_<)
お尻が上がりやすくなってくるので気をつけながら、上半身はブレないように。
サイドステップ
サイドプランク
下のお腹をグ～ッと引き上げるようにして、おへそを天井方向へグッと引き上げると腹斜筋、お腹の横の筋肉に効いてきます。
リバースプランク
足上げ
ひざを曲げて上げました(>_<)
伸び
背中伸ばし
胸開き
感想
プランクサーキットトレーニングは、30秒間ずつプランクの姿勢をキープしていきましたよ。
ハイプランクだったり、普通のプランク（ひじつき）だったり、サイドプランクだったり色々変わりました。
つらくなったら自分のペースでお休みして大丈夫です。
30秒間をただカウントされているだけだったとしたら、とてつもなく長くて耐えられないキツさがあったかもしれません。
ですが、先生の良いポイント情報を聞いているうちに、残り時間が5秒のカウントくらいで済んでしまうので乗り切れますよ↓
