パワーヨガのレッスンを受けた記録(第3弾)

1.オンライン家ヨガSOELU

パワーヨガのレッスン3回目のご報告です。

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パワーヨガのレッスンを受けた記録

パワーヨガのレッスンを受けた記録(第2弾)

1回目、2回目で出てきたポーズ以外のポーズがあったら載せていきますね。

レッスン前に、先生が入室(接続)してきた受講者の方ごとに本日の調子を聞いてくださります。

そのときの会話が、うっすらと聞こえてきました・・・

他の方
他の方

先生、カルド○○店にいらっしゃいましたか?

先生
先生

いますよ?! ここでもまた奇跡の出会いですね(ノ∀`笑)) 今日のプログラムは、日曜日のあのクラスくらい(多分カルド店のクラス)動きます!

また他の受講者の方は・・・

他の方
他の方

花粉症です。

先生
先生

では、ダウンドックのときとか呼吸がつらいときは、口呼吸に変えていきましょうか。

・・・などと、大人気ぶりがうかがえる納得のクラスです。

同じパワーヨガのクラスでも、何人もの先生が受け持たれているので、それぞれ個性があり楽しいですよ。

出てきたポーズ

片鼻呼吸

花粉症の方がいらっしゃるのでと、先生は臨機応変にレッスン内容に取り入れてくださいます。

りんりん
りんりん

こういうところも人気ポイントなのだなぁ。

中指と人差し指を眉間に当て、

右手親指で右の鼻穴を押さえます。

左の鼻穴から息を吸って、思い切り吐きます。

もう一度、左から吸って、吸いきったら薬指で止めます。

親指を放し、右の鼻穴から吐いて、右から吸います。

また右の鼻穴を親指でふさぎ、左の鼻穴の薬指を放し吐きます。

左の鼻穴から吸って、右から吐くを、指もつけて繰り返します。

3秒で吸って3秒息を止め、6秒で吐くを繰り返しました。

先生
先生

もしかしたら、○○さんと○○さん(レッスン前に花粉症と確認した方々)は、私とカウントが合わないかもしれませんが、無理せず、ご自身に合わせて行ってみてください。

・・・と、先生の一言で一層、呼吸が楽になりますね。

左の鼻穴には陰のエネルギー、右の鼻穴には陽のエネルギーがあります。

この陰陽のバランスを整えてくれる呼吸法です。

あと、鼻の奥、頭の中をスッキリさせてくれる効果があります。

ひねり

ももに置いた手で押しながら、腰はできるだけ安定させておき、お腹、胸でひねります。

一生懸命ひねろうとすると、片方のお尻にだけ体重が乗りがちになるので、均等に体重がお尻に乗るようにします。

前屈

あぐらのまま行いました。

針の糸通しのポーズ

このポーズの前に、下側の腕と同じほうの足を大きく真横にまっすぐ出したまま、下側の腕は反対側の足側天井に向けて高く上げて胸を開き、ひねりました。

ひねりづらかったです(>_<)

プランク

8点のポーズ

あご、胸、両手、両ひざ、両足先の8点がついています。

コブラ

ブジャンガアーサナっていうのですね。

先生がご指導で繰り返されていたので覚えました。

アップドッグ

肩の上げ下げ

三日月のポーズ

曲げたほうの足と反対側の手をマットにつき、上げているもう片方の手をマットについた手のほうへ傾けました。

ローランジ

椅子のポーズひねり

両手もパァ~ッと開き、目線は上側の指先を追いました。

ひねり

後ろの足を前の足に揃えて重心を置き、もう片方の、ひじを掛けたままの曲げたひざごと浮かせます。

片足立ち

腰の手も真っ直ぐに伸ばしバランスをとりました。

フラフラして楽しい(ノ∀`笑))

脇ひねり

下側の手で足の内側を押し返すチカラを使って、胸を天井に見せようとしました。

先生
先生

この動作の完成形、私できないのだけれども、後頭部がすねにつくのだそうです。 つけろとは決して言わないので、出来る範囲でやってみてください(ノ∀`笑))

りんりん
りんりん

ええ~~~~~っ! 前屈の裏返しバージョンみたい~(ノ∀`笑))

感想

今日のパワーヨガのレッスンは、これでもかと、ねじりポーズが出てきましたよ。

冬の毒素をペッと外に出していくようにしました。

少し足の付け根に働きかけながら、ねじりのポーズが多めに入っていました。

私たちの腰は、ねじれないように作られているので、腰から上、お腹、胸の部分をねじりながら毒素を外に追い出していくようにします。

また疲れてくると、ポーズとポーズの間にスピード感が出てきてしまうので、ゆっくりと動いていくようにしたほうが良いと勉強になりました。

じっくりと身体と向き合いたい方はこちら↓