リラックスフローヨガのレッスンを受けた記録

首回し6.その他

リラックスフローヨガのレッスンを受けました。

呼吸に合わせて流れるようにゆっくりとポーズをつないで行うことで、凝り固まったカラダをほぐしていきます。

疲れを感じている方、緊張を和らげたい方にオススメです。

・・・ということで、本当にリラックスできそうなので参加しました。

首回し

首回し。

生活の中で、首回しすらあまりする機会がなかったりはしませんか?

片鼻呼吸法

片鼻呼吸法をしました。

古畑任三郎

(古畑任三郎より引用)

右手の指は、人差し指と中指を伸ばして眉間に当て、薬指の曲がったところで左鼻の穴を押さえるパターンでも良いし・・・

手の形

指を折り込んで伸ばした薬指で左の鼻穴を押さえるパターンでもどちらでも良いそうです。

先生と私はこちらでしたよ。

  1. 右鼻の穴を右手親指でふさいで、左鼻の穴から息を吸って止める。
  2. 左鼻の穴を右手薬指でふさいで、左鼻の穴から息を吐く。
  3. そのまま左鼻の穴から息を吸って止める。
  4. 2.から繰り返し。

右の鼻呼吸は交感神経が優位に立って気持ちが高まってきます。

左の鼻呼吸は副交感神経が優位に立ってリラックス効果が高まってきます。

眠る前などは左の鼻呼吸が良いのですが、バランスをとることで浄化につながっていくそうです。

合蹠のポーズ

合蹠(がっせき)のポーズで足指先をさすりました。

ひざをパタパタしたり・・・

身体を前に倒してから、ももや足の付け根をマッサージしました。

わき肉ひねり

片ひざを立てて、もう片方の足の外側に置いたら、反対側の腕でひざを抱えて、立てたひざ方向へ身体をねじりました。

足裏ほぐし

足の指を開いて、手の指で足の指を1本1本クルクル回してスッと引っ張ったり、足の裏をマッサージ。

足の指と手の指を組み合わせて、足首を回します。

1周は息を吸って吐いてのセットで行うくらいゆっくりと。

先生から「いつも忙しくて身体のことまで気が回らない自分へのご褒美時間だと思ってください。」と嬉しいお言葉が・・・。

「身体と心は連動しているので、身体がほぐれると心もリラックスできます。」とのことです。

椅子のポーズ。

仙人のポーズ

ウォーリア2。

戦闘をやめた戦士のポーズ

リバースウォーリア。

上半身脱力

両手を前についたら、一方の手だけマットにつけて、もう一方の手と反対側の足すねを持ち、身体をひねって天井方向を見ました。

cat&cow

猫と牛のポーズ。

ひねり

わきの下から、もう片方の腕を通しました。

弓のポーズ

弓のポーズ。

ハッピーベイビーのポーズ。

魚のポーズ

魚のポーズ。

スッキリ良いレッスンでしたよ。