疲れリセットヨガのレッスンを受けました。
呼吸を使って身体をほぐし、心身共に疲れをリセット!
血液の流れが良くなり、全身に栄養が巡ることで身体の疲労回復につなげます。
また意識的に呼吸を深めることで、心の疲れ(ストレス)解消にも効果的です。
自分を労う時間を一緒に過ごしましょう。
・・・とのことで、自分を労うのは結構大切と思い参加しました。
出てきたポーズ
呼吸観察
鼻呼吸で、息を吸うときに背筋を伸ばして、吐くときに肩のチカラをスト~ンとぬいていきます。
呼吸をいっぱいして身体全体の血液の流れを良くし、疲労回復していくレッスンになります。
意識的に呼吸を深めてストレス解消につなげていきましょう。
吸う息、吐く息を少しだけ長くしてみます。
脇伸ばし
伸び
上を見たり下を見たり頭だけ動かしました。
背中伸ばし
左右にユラユラ揺らしました。
前屈
あぐらのまま行いました。
猫と牛のポーズ
自律神経を整えてくれる重要なポーズです。
血液の流れも良くしてくれます。
チャイルドポーズ
猫の伸びのポーズ
ダウンドッグ
ダウンドッグを始めて教えてもらったとき、キツいポーズと思いましたが、続けていくうちに伸び伸びできるポーズへと変わっていきましたよ。
針の糸通しのポーズ
上側の腕は天井方向へ上げました。
肩回りの血流を上げていくポーズ、肩こり解消のポーズとも言われています。
肩回りが伸びているかどうかわからない方は、下側の腕をもう少し先まで伸ばして調節をしてみると良いそうです。
ウサギのポーズ
たくさん頭を使っていると、頭皮も凝り固まってきます。
マッサージで柔らか~くしてあげてください。
呼吸に集中して、頭の中はできるだけ他のことを考えないようにしていきます。
そうすると、疲れリセットにもつながります。
半分の魚の王のポーズ
前屈
お尻の辺りを伸ばしています。
肩回りストレッチ
牛の顔のポーズ
ガス抜きのポーズで左右にゴロ~ンゴロ~ン
感想
疲れリセットヨガのレッスンは、チカラを抜いて過ごしていくレッスンでしたよ。
先生のご指導がまた穏やか~~~~(ノ∀`笑))
声のトーンなど、心底リラックスできます。
ため息をつくチャイルドポーズがたっぷり登場。
睡眠をとること、おいしい食べ物を食べること、そしてヨガで疲れリセットしてみませんか?↓