毎日意識したいちょっとした習慣

2.LAVAのホットヨガについて

もうすぐ新年度…ということで、先週末に、重たい腰を上げて部屋の片づけをしました。

そうしたら、LAVAに入会した時にもらった小冊子が出て来ました。


⇒LAVAの体験はこちらから

体のスッキリ度や便の状態、ごきげん指数を○×△で表すようになっていて、受けたレッスンの名前や体重が書かれています。

 

2年前と比べると体重は少し減っただけですが、明らかに見た目がスリムになりました。

体重があまり変わらないのは食べ過ぎているから。わかっているんだけどねえ…。

もともとご飯が大好きで、ついつい食べ過ぎてしまうんですよね。

 

前は体重増加を気にして食べられなかったお菓子も今は気にせず食べているし、これで痩せて行ったらおかしいよねと思います。

逆に言えば、これで体重をキープできているってすごい事かも!

 

 

まあとにかく、懐かしいこの冊子(今はもらえるかどうかわかりませんが)を、片付けの手を休めて読んでしまいました。

 

その中で、毎日簡単にできそうな10個の習慣が載っていましたので、ご紹介しますね。

 

①朝起きたらカーテンを開けて体内時計をリセット

自然の時間に体を合わせるって大事ですよね。

私の部屋は外の目が気にならないので、カーテンを少し開けて朝日が入るようにしています。

真っ暗な中で無理やり起きるより、目覚めが良いですよ。

 

②メイクの仕上げに鏡の前でスマイル!

忙しいと、どうしても口角が下がりがち。

笑う門には福来る!じゃないですけど、自然な微笑みを習慣にできると良いコトありそうですよね。

 

③出かける前のトイレタイムを大切に

これも忙しいと後回しになりますよね。

気持ちがリラックスしていなかったり、時間が無いと出る物も出ません。

ちょっと早めに起きて、しっかりトイレタイムを取りたいです。

ヨガをやると出やすくなるので、忙しい毎日でも助かりますよ~。

 

④信号待ちではIN&UP(注1)を思い出す

これはこの冊子の中に書かれているのですが、お腹の引き締めに良い習慣です。

まず、INでは、お腹の肉を体の中に引き込むように(IN)薄くし、UPでは、その薄いお腹を上に引き上げる(UP)イメージを持つのです。

よくLAVAでやる呼吸法で、息を吐き切ると同時におヘソを背中に近づけていくと上手に薄くできます。

そして上に引き上げるときには、頭が天井から釣り上げられるようなイメージを持つと背中がスッと伸びます。

これを習慣づけるだけで、代謝が40%もアップすると言われていると書かれています。

40%の真実味はわかりませんが、姿勢が良くなることは確かです。ぜひお試しあれ。

 

⑤ランチはできればサラダから

これははやりの食事法、皆さんもよくご存知ですよね?

酵素を含む生野菜から食べると血糖値の上がり方が遅くなって太りにくいとか言うんですよね?たしか。

私も実践していますが、間食をやめられない点をどうにかせねば。

間食をやめたら痩せる自信があるから、いつでもいいやってなってしまっているんでしょうね。ダメだなあ、自分…。

 

⑥エレベーターが混んでいたら張り切って階段へ

私はこれはやっていますよ。混んでいなくても、なるべく階段を使うようにしています。

でも重たい荷物を持っている時や高いヒールを履いている時はNGですよね。

そうなると結構機会が無いんだよなあ…(と言い訳)

 

⑦デスクの下でさりげなく足首まわし

足首はむくみやすいですからね。気づいた時に動かすのは大事でしょう。

あと、自分の骨でマッサージしたりしています。こっそり。

前に記事も書いていますので、良かったらそっちもみて下さいね(⇒自分の体を使って筋肉をほぐす

 

⑧急に時間ができたらレッスンを予約!

LAVAではレッスン開始の15分前まで予約可能です。(⇒何も準備しなくても突然行ける

そうは言っても、着替えにある程度時間がかかるから、15分前に予約する状況って、スタジオの目の前に行って予約というパターンじゃないですか?それって結構ドキドキしますよね。

私はそれはしたことがありませんが、1時間くらい前に「行けるかも!」と連絡したことはあります。

その時は元々行けそうだなと思っていたので、着替えとか持っていたのですが、LAVAでウエアやタオルなど一式を借りることができるので、突然でもOKです。

ただね、下着の販売は無いんですよ。だからウエアを着る時にノーブラ、ノーパンで臨むか、もしくはコンビニで簡易下着を買うかしないとね(^^;

そう思うとあまり現実的じゃないですよね。やっぱりある程度予定を考えて行った方が良いと思います。

 

 

⑨お風呂上りはボディクリームでマッサージ

むくみはリンパの流れが滞っているからとよく言われます。

だからマッサージをしてあげると良いのですが、お風呂上りがやっぱりベストのようです。

お風呂の中も良いとインストラクターさんに言われます。

お風呂上がりなら摩擦を避けるためにボディクリームは必須ですね。

私は全身に使えるスチームクリームがお気に入りです。

デザインがかわいい缶に入っています↓

 

⑩ベッドで腹式呼吸10回

腹式呼吸はデトックスだけじゃなく、精神のコントロールにもとてもいいですよ。

女の人ってホルモンの関係で、時々不安になりやすい時ってあるじゃないですか。そんな時に深く長い呼吸をすると、心が落ち着くんです。

私はLAVAで買ったCDを聞きながら深呼吸をして、いつの間にか眠りにつくというパターンが多いですね。(⇒気分が落ち込む時こそ瞑想を

 

 

毎日気をつけたい10個の習慣。少しずつでも意識して、心身ともにきれいになりたいですね♪