家でできる効果的なシェイプアップポーズは？
今日のシェイプアップヨガで出てきたポーズを並べてみますね。
シェイプアップヨガのご説明はこちら↓
ダイエットヨガよりも3つの嬉しい効果ありのシェイプアップヨガ
出てきたポーズ
三日月のポーズ
お尻引き
両手は骨盤の横まで移動します。
かかともついて足首を伸ばします。
このあと、かかとを浮かせて両手でキャッチもしました。
お腹の奥をギュッと上へ引き上げるチカラを使います。
チャイルドポーズ
左右にお尻を揺らしたりもしました。
ダウンドッグ
３点のダウンドッグ
ひざ曲げ
上げた足と同じ方向の脇の下から上を見上げます。
肩甲骨から腕をギュ～ッと押して。
三角のポーズ
ひねり
お尻の外側の筋肉も使って、バランスをとります。
８点のポーズ
コブラのポーズ
プランク
プッシュアップ
足上げ
マットにつけた足指を立てて、ひざも少し浮かせます。
プッシュアップもしました(+o+)
ひねり
ひざを曲げて両腕は上に上げて、すねをマットと平行に上げます。
上体が向いたほうと反対側の足だけ伸ばすのを繰り返しました。
つま先まで意識を向けてお腹の奥でキープします。
足上げ
太ももの裏で手をタッチを繰り返しました(>_<)
開脚
足の親指に手の指をかけて開脚しました。
寝たままの合蹠のポーズ
肋骨の間や、お腹まわり、胸をよ～く広げます。
ひざ倒し
お尻の筋肉をマットでほぐすようにしました。
感想
今日のシェイプアップヨガは、難易度高めなポーズもありましたが、初ポーズだと新鮮で夢中になるので、キツイ気がしませんでしたよ。
ポーズ数が多くて、どれもシェイプアップには効果的ですが、私は自分で組み合わせて続けられるかというと、ちょっと自信がありません。
楽しく続けるにはレッスンを受けるのがおすすめです↓
