何人もの違う先生方の肩こり改善ヨガを受けてみようと思います。
出てきたポーズで重なるものがあったら、肩こりにはとっておきのポーズってことになりそうなので見つけていきますね。
今日の肩こり改善ヨガでは、どんなポーズが出てくるのかな？
肩こり改善ヨガのご説明はこちら↓
出てきたポーズ
呼吸
息を吐きながら両腕の重みを利用して、ハァ～ッと下ろして肩のチカラを抜きます。
ひじ曲げ伸ばし
あぐらのまま行いました。
首回し
ひじ伸ばし
ひじを真っ直ぐ前に伸ばして行いました。
指も疲れやすくて指から肩こりになる場合もあるので、しっかり伸ばします。
グーパー
脇伸ばし
ポイントは、お尻が浮いてこないようにすることです。
マットについたほうの手でも少し押します。
半分の鳩のポーズ
お尻の外側からももにかけての大きい筋肉は、硬くなってしまう部分です。
少しずつほぐすと、肩こりや腰痛にも影響があります。
全部身体が緩んでますという状態は難しいので、少しずつ柔らかくほぐすことで、他のところへかかる負担を減らしていく。
そうすると肩こりなども改善しやすくなります。
開脚などもできる確率が上がります。
合蹠前屈
骨盤まわりを柔らかくすると、肩こりも連動して良くなってきます。
背中が丸まるとお腹が下がって骨盤から倒せなくなるので、背中を真っ直ぐにして股関節から曲げます。
前もも伸ばし
滑らかに柔らかくします。
下半身の冷えなどもなくなってきます。
頭が下がるだけでも背中は丸まるので、頭を前向きにするだけでも姿勢は変わってきます。
もも裏伸ばし
ダウンドッグ
針の糸通しのポーズ
前屈
感想
今日の肩こり改善ヨガは、骨盤まわりをほぐしましたよ。
肩と連動しているというのも勉強になりました。
今のところ合蹠前屈、針の糸通しのポーズ、ダウンドッグが、違う先生のレッスンでも出てきていることになります。
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