ゆっくりなのに大きな効果 気分すっきり☆スロトレ

1.オンライン家ヨガSOELU

気分すっきり☆スロトレを受けました。

ひとつの動作をスローテンポで8カウントかけて行い、同じ動作を最大8回を目安に繰り返します。

全身のインナーマッスルを鍛え美しいボディラインに♪

各部の筋肉に集中し行うことで、気分もスッキリ爽快になります!

<あると便利>厚手のバスタオル

・・・とのことで、心身ともにスッキリが期待できそうと思い参加してみました。

厚手のバスタオルを、断面がロールケーキみたいに丸めて使います。

出てきたメニュー

ハイプランク

ももの間に丸めたタオルを挟んで行いました。

ただタオルを挟んだだけだというのに、いつものハイプランクがキッツ~い(+o+)

上半身上げ下ろし

足の甲はマットにつけたまま、タオルを内ももに挟んで行いました。

上げる高さよりも背中のシワの数で勝負です。

手のひらを下に引っ張るように。

ハムストリング上げ下げ

ひじは曲げて、手のひらは胸の横マットへつけて行いました。

ハムストリングは、普段歩くときに使う、足を後ろに押し出すときに使う筋肉です。

お尻の下からひざあたりまで大きくついています。

ここに集中してスロトレを行うのですが、いきなり集中してと言われてもわかんないよ~という感じがすると思います。

そこでイメトレが取り入れられました。

大きな古い立派な図書館で見かける大きくて分厚くて重い本を5冊、太ももの裏に乗せます。

私は今、ハムストリングで本を支えていると信じることが、とても大事です。

高く上げると本が落ちてきてしまうので低くて構いません。

ハムストリングに引き締めを入れながら本を落とさないように、更にゆっくり元の位置に丁寧に本を戻していきます。

コブラのポーズ

子犬のポーズ

チャイルドポーズ

上体上げ下ろし

タオルをももに挟んで、おへそを見るように丸まりながら行いました(+o+)

腹直筋、シックスパックを目指せる筋肉を刺激しました。

ひざ倒し

感想

気分すっきり☆スロトレは、腹筋を例にとると、1,2,3,4で上体を起こして、5でキープ、6,7,8でゆっくり上体を下げていくのを1セットとしたトレーニングでしたよ。

1セットを7,8回繰り返しました。

ゆっくり動くことで筋肉の深層に刺激が送られるので、ゆっくりどこを使っているか集中しながら行いました。

筋肉に集中することで他に考え事をしなくて済むので、気持ちもスッキリしますよ。

トレーニングをしたあとに大きなお休みがあります。

しっかりと使った場所を脱力します。

そうすることで、しなやかな筋肉を目指していきます。

筋肉が緩むことで血行もドンドン良くなっていきます。

「お水を召し上がってくださ~い。」と先生からのお声掛けがあると、置いてあったただの水が高級水に変わるような不思議(ノ∀`笑))

結構、五感を使うトレーニングでしたよ↓