年末で忙しくても、家ヨガだったら気軽に健康的な引き締まったボディを作れますよ。
ほんの少しの空き時間を利用できるのは嬉しいです。
スタイリッシュボディのご説明は、こちらをご覧ください↓
出てきたメニュー
肩回し
首のストレッチ
首回し
股関節回し
ひざから上げるのではなく、股関節から上げるようにします。
足上げ下げ
足を一歩後ろに下げてから上げました。
クロスタッチ
四股踏み
中殿筋を鍛えるために猫背にならないで、ひざを開いて上げます(+o+)
更に深くスクワットまで戻ります(>_<)
このときに、ひざが中に入ってしまうと余計に足に筋肉が付いて太くなってしまうので、ひざは外側へ開くように気をつけます。
ひざ上げ下ろし
身体が傾いてしまうと中殿筋にぜんぜん効かないので、傾くくらいならひざを上げられる位置まで上げて、しっかり身体は固定します。
クラムシェル
ひざは上げられる位置までで良いので、必ず骨盤は立たせたまま平均台の上に身体があるくらいに真っ直ぐに。
簡単な動きなのでテレビを観ながらでも続けていると中殿筋に凄く効果が出ます。
足上げ下げ
スクワット
お尻の効かせたい部分に意識を集中すると、凄く効果が表れます。
バーピー
ハイプランクからジャンプを繰り返します(+o+)
お尻の横伸ばし
感想
今日のスタイリッシュボディも、全身の身体の筋肉を使ったトレーニングでしたよ。
痛いところなどがある方は休憩しながらでも構わないので、無理しないで自分の身体と相談しながら行うと良いそうです。
スタジオでは無理しがちであっても、自分のペースで行える家ヨガはやっぱり快適です↓
