滝汗ダンササイズとは言っても、1月ならサラッと汗をかくくらいですよ。
ドアを開けて暖房をOFFにしてレッスンを受けてます。
今日の滝汗ダンササイズでは、どんなスッキリ楽しい汗がかけるのでしょうか。
滝汗ダンササイズのご説明はこちら↓
出てきたポーズ
首倒し
首回し
肩回し
肩から上をリラックスしながら回します。
腰回し
ひざは曲がらないように、上半身を回していきます。
このようなストレッチでさえも、先生が行うとダンスをしているみたいに決まっています。
ロールダウン
脱力して心地良いです。
プリエ
カエルみたいにします。
脇伸ばし
横倒し
内もも伸ばし
前もも伸ばし
お尻を上下にバウンスします。
もも裏伸ばし
前ひざ伸ばし
合蹠前屈
前屈
開脚脇伸ばし
横前屈
開脚前屈
ひねり
前屈
足を重ねるようにした薪のポーズで前屈しました。
お尻の下の太ももの外側を伸ばしていきます。
足首回し
足の裏揉み
起き上がり
上まで起き上がり下がりを繰り返しました(+o+)
両手前
斜め前
足はマットにつけて行いました。
背中伸ばし
プランク
疲れてきてお尻だけ下がってしまうのは腰を痛めるので、むしろお尻を上げるくらいにしたほうが良いそうです。
クラップ
横から腕を真っ直ぐ持って行くことで二の腕も筋トレになります。
足クロスひじ固定回し
ひじを固定して脇を締めて、両こぶしを左右の斜めへクルリンと下ろすのを繰り返しました。
足はしっかりクロスします。
頭の上で回し
両手の間の長さが変わらないように、イメージとしてはタオルを持って回しているようにします。
セクシー横前屈
胸から行って胸から起き上がるとセクシーになります。
ボックス
スピードアップも。
スライド
手を回すのも繰り返しました。
キック
弾みながら、手も交互に上げて。
手クルクル
ひねり
感想
今日の滝汗ダンササイズは、ストレッチから始めて筋トレを含めて、最後にカッコいいダンスを踊っていきましたよ。
「みなさんリズムは取れていたので、あとは姿勢を保ちながらカッコ良く踊っていきましょう！」とのお声掛けがありました。
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↑このような曲でダンスするので、爽快感抜群です！
楽しくサラッと汗を流してみませんか？↓
