全身引き締めバレエフィットのレッスンを受けました。
バレエフィットネスと有酸素運動を組み合わせたレッスン♪
引き締めながら女性らしいカーヴィーなカラダ作りをします。
姿勢改善やヒップアップ、お腹引き締め、美背中効果も期待できます。
女性らしいスタイルを目指しましょう!
<あると便利>靴下
・・・とのことで、鍛えるなら女性らしくと思い参加しました。
出てきたポーズ
前屈
あぐらで、お尻が浮かないようにして、両腕を左右に歩かせたりもしました。
あぐらの足も前後に組み替えて行いました。
もも裏パタパタ
ひざ倒し
ひざを左右に倒しました。
これスッキリ~~(^^♪
前屈
足指じゃんけん
グー。
チョキ。
親指を手前に立てて、残りの4本指は向こう側へ倒します。
逆チョキ。
親指をチカラ込めて向こう側へ倒し、ちょっと大変だけれど残りの4本指は手前に引き上げます。
パー。
仰向け開脚
息を吸って両足を閉じて、息を吐いて開いてを、テンポを変えて何回も繰り返しました。
腹筋
お尻上げ
足の裏を天井に向けて、お尻を上下しました(+o+)
息を吐いてアップをリズムを変えて繰り返しました。
足上げ
つま先を外側に向けて、お尻の高さまで足を上げ下げします。
グラン・プリエ
バレエの1番の足ポジションで行います。
ひざは開けるところまでで無理をしないで、つま先とひざは同じ方向にします。
ドゥミ・プリエ
バレエの2番の足ポジションで行います。
1番のポジションのときも同じく、お腹を引き上げて引き上げて背骨の伸びを意識したまま、ひたすら上に上に伸びたときに、つま先立ちもしました。
つま先立ちしたときに、1番のポジションでは内ももでテニスボールをギュッとつぶすように。
2番のポジションでは、内ももで大きめのボールをギュッとつぶすように。
ゆっくりかかとを下ろして、ふくらはぎも鍛えました(>_<)
華麗に見えながらエライ筋トレ~(+o+)
横移動
息を吐いて横に移動しても、息を吸って戻ってくるときには縦に高く伸びることを意識して、体幹とももの裏を鍛えます。
脇伸ばし
前屈
左右へも両腕を歩かせました。
感想
全身引き締めバレエフィットのレッスンは、足の指から背骨から何から何まで丁寧に丁寧に行なうレッスンでしたよ。
ハードめなポーズも出てくるので、とても引き締まると思います。
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