産後ヨガのレッスンを受けました。
育児にも少し慣れたこの時期。
身体が大きく変化する産後は、歪みやクセをリセットするのに最適です。
産後に起こりやすい尿漏れ、肩こり、骨盤の歪みなど気になる症状軽減、予防に役立ちます。
＜あると便利＞フェイスタオル、バスタオル、クッション
・・・とのことで、また、産後の方へのご参考になればと思い参加しました。
今日の産後ヨガのレッスンは代行の先生だったようです。
とても丁寧な先生です。
なんと、他の受講者がいなくて私のみでした。
産後ママさんたちがご入室（接続）されたら、もちろん産後のクラスになりますけれども、もし、りんりんさんお一人でしたら、ご要望があれば、何でもリクエストにお応えしますよ。
そ、そんな贅沢なっ！ 受けさせていただけるだけで本望ですので、是非とも産後ヨガのレッスンをお願いいたします。
・・・と、お返事しました。
単に、リクエストも思いつかなかったのですがね(ﾉ∀`笑))
何でもこなせて、お優しい先生です。
出てきたポーズ
首回し
肩回し
指先を肩から離さないようにします。
脇伸ばし
上側の腕を回しました。
手をカップハンズ（１０本の指を立ててお椀の手）にして、前屈もしました。
呼吸
呼吸とともに骨盤底筋の動きを連動して行います。
吸って、おまたの底からグッと強く引き上げるイメージです。
吐いてリラックス緩めます。
猫と牛のポーズ
肩こりすっきり、腰痛予防にも効果的です。
三日月のポーズ
ダウンドック
お尻の底を空に向けるようにします。
三角のポーズ
肩甲骨から腕を伸ばすようにします。
両腕伸ばし
これちょっとハード～(+o+)
前屈
身体の重みで下に運んでいってくれますので、自分の筋肉で働きかける必要はありません。
ひねり
背中の血液循環は滞りがちになっていますので、大きな呼吸で血流を良くして、肩こりにも効果的なポーズです。
私は左へひねるときに、重心が左へ流れてしまっていたので、座骨を下に押し下げていき、吸う息で縦の伸びを大事にすると調整できると教えてもらえました。
コブラのポーズ
チャイルドポーズ
橋のポーズ
両足首をつかみました。
ガス抜きのポーズで左右にゴロ～ンゴロ～ン
感想
産後ヨガのレッスンは、骨盤周りにポイントを置いたレッスンでしたよ。
産後のママさん、妊娠後期のママさんのトラブルで多いのが、尿漏れトラブルです。
骨盤底筋という、子宮、膀胱、直腸からハンモック状に支えてくれている筋肉で、それが緩むことによって尿漏れが起こってしまいます。
産前産後のママさんだけではなく、おばあちゃんになってもとても大切な筋肉です。
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