トータルボディメイキングのレッスンを受けました。
スリムなラインを目指したい方向けのプログラムの入門編です。
筋肉質で太りづらい体質となるよう、自重トレーニングを中心としたプログラム構成で基礎代謝を上げつつ、多少有酸素運動も取り入れていきます。
定期的な受講がオススメです！
・・・とのことで、自重トレーニングにも興味があったので参加しました。
出てきたポーズ
ひざ回し
ハイランジ
後ろのかかとを下げると同時に、両ひじも後ろに引く、伸ばすを繰り返しました。
ふくらはぎに水分が溜まっていますので、ポンプのように動かして水分を送り返す動きです。
ひざの曲げ伸ばし
前もも伸ばし
スクワット
ひざの曲げ伸ばし
ひざの位置は変えずに曲げ伸ばしを繰り返しました。
横に開くのもしました。
プランク
片ひざずつ胸に近づけて戻すのを繰り返しました(+o+)
バッタのポーズ
橋のポーズ
お尻の上げ下げを繰り返しました。
バイシクルクランチ
両手のひらを、お尻の下にクッションのように置き、エア自転車こぎしました。
両足一度に、こぐのもしました(>_<)
内ももトレーニング
開いたり閉じたりを繰り返しました。
ガス抜きのポーズ
前後に転がりました。
感想
トータルボディメイキングのレッスンは、自分の体重を負荷にしていくので、ジムなどでおもりを使う筋トレとは違い、女性でもあまり大きい筋肉にならずに、引き締まったボディになれるようなトレーニングでしたよ。
ポーズの繰り返しがかなり効きます。
ジムなどに通わなくても鍛えられる方法はこちら↓
