ヨガニードラ＜リラクゼーション＞のレッスンを受けました。
ヨガニードラとは、寝たままで行う瞑想です。
疲労回復の効果は20分のヨガニードラで4時間分の睡眠にも匹敵するとも言われています。
声の誘導に心と身体を委ねて、頭の中までリラックスした状態で過ごす時間はまさに究極のリラクゼーション。
クラスの前半は瞑想に入りやすくなるようにヨガのポーズで身体をゆるりとほぐします。
・・・とのことで、究極のリラクゼーションを求めて参加しました。
出てきたポーズ
脇伸ばし
前屈
あぐらで行いました。
ひざ裏パタパタ
ドレナージュ
両手のひらをこすり合わせて温めたら、足の甲からもも上までさすっていきました。
猫と牛のポーズ
針の糸通しのポーズ
ダウンドッグ
チャイルドポーズ
両足上げ
両腕は頭の向こうに伸ばしました。
このポーズから・・・
このポーズへと繰り返しました。
橋のポーズ
ここからガス抜きのポーズへ繰り返しました。
ひねり
ボディスキャニング
右足の親指。
人差し指。
中指。
薬指。
小指。
右足の裏全体。
右足の甲。
右足首。
ふくらはぎ。
右のひざ裏。
前ももの辺りから股関節。
お腹の右側から胸の右側へ。
右の肩から、二の腕へ。
右ひじ。
右の手首。
右手のひら全体。
右手の親指。
人差し指。
中指。
薬指。
小指。
左足の親指。
・・・と先生は、右側と同じように繰り返してくださいます。
続いて、背面にも移ります。
かかと。
両足のもも裏。
お尻。
背中。
首から後頭部を通り、おでこの右側左側。
眉毛のあたり。
目の周りの筋肉。
目の奥の筋肉。
ほっぺたのあたり。
鼻から吸った空気が、手足の末端まで通って・・・。
先生のお声掛けが止まって、4分ほどウトウトして、ハッ！とパソコンの画面を見たら、先生が退室（切断）されていたようで、パソコンの画面は真っ暗でした。
楽しい(ﾉ∀`笑))
感想
ヨガニードラ＜リラクゼーション＞のレッスンは、先生との最初のご挨拶のみで、最後のご挨拶はなしというレッスンでしたよ。
疲れ具合によっては、寝てしまう方が結構多いそうです。
最後は、起きている方もいれば、寝ている方もいるので、寝ている方を軸に考えたときに、挨拶なしで終わりになったようです。
後半、三分の一、10分～15分程度、仰向けの状態で、身体を見ていく時間があります。
冷えないように、また、クッションや枕、電気を消したい方はリモコンなども用意して行います。
はっきり言って寝落ちOKということです。
一度受けてみたかったのですよねぇ。
のんびりした良いレッスンでしたよ↓
