メンテナンスヨガ（中級）のレッスンを受けました。
まずは身体の緊張を取り、体幹を維持する筋肉と関節を動かします。
リンパマッサージを行い、流れを促し代謝を高めていきます。
身体と心のメンテナンスをしていくクラスです。
・・・とのことで、しっかりとしたメンテナンスがあってこそヨガを安心して続けていけるしなぁと思って参加しました。
出てきたポーズ
足の裏マッサージ
土踏まずの部分を重点的に。
足回し
足首回しと、足の甲をつかんで足指回しもしました。
足をそらせたり、足の甲側を伸ばしたりもしました。
ふくらはぎマッサージ
表面だけではなく、奥の方までしっかりと。
手のかかとの部分を使って叩いたりもしました。
ふくらはぎは第二の心臓と言われるくらいポンプの役割をしています。
ふくらはぎの筋肉が固まって痛いと、足のむくみとか、下に溜まっていく血液などに影響が出ます。
ヒール履いて疲れたなぁというときにも、おすすめのマッサージです。
胸開き
こぶしと胸で引っ張り合うように。
ワシのポーズの腕
あぐらで、ひじを上下させ、肩甲骨が開いたり反ったりするのを観察します。
前屈
片足を伸ばして前屈しました。
上体を起こしたら、曲げたひざ方向へひねり、曲げたひざ側の脇を伸ばすように、伸ばした足側へ倒れました。
合蹠前屈
ダウンドック
アップドッグ
前屈
橋のポーズ
感想
メンテナンスヨガ（中級）のレッスンは、ゆっくりしっかり自分を整えていくようなレッスンでしたよ。
これからヨガを始めようと思っている方にもおすすめです↓
