美脚美尻も、つくろうとすればつくれるのです。
美脚にだけ注目が集まりやすいのですが、美尻もセットでトレーニングすると効果的。
美脚美尻トレーニングで、美脚のためには必要なポーズは・・・
ダウンドッグ。
猫の伸びのポーズ。
三日月のポーズ。
ピラミッドのポーズ。
・・・といった、しっかり伸ばす系のポーズですね。
さて、今日の美脚美尻トレーニングはどんなポーズが出てくるのでしょうか。
出てきたポーズを並べてみますね。
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出てきたポーズ
胸式呼吸
ヒップアップのポーズは、どうしても足を上げるポーズが出てきます。
足を上げるときに腰が反る方が多いです。
この胸式呼吸をすると、腹筋のチカラでお腹が縮みます。
腹筋が縮んでいるということは腰のほうがしっかり伸びるので、腰を反らずに足を上げる動作ができるようになってきますよ。
ヒップサークル
手のひらを2枚分くらい前について、お尻で大きく円を描くように回しました。
お腹、もも、二の腕、脇、色々なところが伸びます。
猫の伸びのポーズ
ダウンドッグ
3点のダウンドッグ
ひざ曲げ
三日月のポーズ
トカゲのポーズ
ひざ上げ下ろし
チャイルドポーズ
ハーフスプリット
足上げ
上側の手は腰に置いて、伸ばしている足をお尻より高く上げつつ大きく円を描くように回しました(+o+)
前屈
もも裏パタパタ
橋のポーズ
足上げ
コアラのポーズ
ガス抜きのポーズ
感想
今日の美脚美尻トレーニングは、もも裏、ひざ裏をよく伸ばしましたよ。
ヒップアップにもつながるキツイポーズもありました。
もうやめたいと思っても、そのあと１回が大きく効いてくるそうです。
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