美体幹ヨガのレッスンを受けました。
体幹とは体の幹。
つまり胴体の事。
身体のコア（中心）となる部分を鍛えて、腰痛・肩凝りの改善、姿勢や身体のバランスを整えていきます。
バランスを整えることでぽっこりお腹や便秘の改善、骨盤のズレの予防にもなります。
・・・とのことで、バランスが崩れがちの身には是非とも受けなくてはと思って参加しました。
出てきたポーズ
呼吸
両方のかかとを、おへその下に一直線に並べて呼吸します。
強度の高いポーズをとるときに、しっかり息を吸い吐いて、余分なところにチカラが入らないようにします。
伸び
両手を組んで手のひらを天井に向けて伸ばしました。
手の組み方も変えて行いました。
背中伸ばし
左右上下に大きくユラユラ揺らしました。
脇伸ばし
下側の腕はマットに。
両ひざパタパタ
左右に両ひざをパタパタが地味に心地良いε-(´∀｀*)ﾎｯ
太陽礼拝
太陽礼拝を本気でやるので、なるべく言葉を聞いて行い、わからなかったら画面で確認という方法をとってみてくださいとのことでした。
そのほうが集中できましたよ。
三日月のポーズ
チャイルドポーズ
プランク
ここからお尻を上下しました(+o+)
腕上げ
ラクダのポーズ
ガス抜きのポーズ
感想
美体幹ヨガのレッスンは、厳しめポーズが多いレッスンでしたよ。
お腹にチカラが入っていないと腰を痛めてしまうので、いつでもトイレを我慢するようなお腹をギュ～っと引き締めてポーズをとっていくようにします。
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