美尻トレーニングのレッスンを受けました。
お尻を上げる為のエクササイズです。
垂れ下がったお尻にも、垂れそうなお尻の予防にもなります！
太もも周りにも効果があるので一石二鳥です。
キレイなラインのお尻を作りましょう。
・・・とのことで、バックラインくらいは整えておかなくちゃと思って参加しました。
出てきたポーズ
ワイドスクワット
つま先立ちで、バウンドもしました(+o+)
足上げ
四つん這いになり、伸ばした足を上下しました(+o+)
おまけに回したりもしました～(+o+)
橋のポーズ
足裏でしっかり踏み込み、腰を上下しました。
ハムストリングスとかのツリ防止、またお尻に効果的なのは、ゆ～っくり行います。
ねじり
寝たまま合蹠のポーズ
お尻を上下しました。
足の裏をぐぅ～と合わせます。
足の付け根からももにかけて筋膜リリースもしました。
アスリートの方々は毎日、筋膜を引っ張っているくらい大切なことだそうです。
最初は痛みを感じるかもしれませんが、慣れてくると身体も温まりやすくなってきます。
ひざ起こし
ひざは９０度前に揃えます。
上側のひざを起こしたり戻したりしました。
上側の足を上体の前に踏み込み、ひざとつま先を正面に向けて曲げ、上側の腕はマット前にカップハンズで下ろし、下側の足をまっすぐに伸ばして上げ下げしました。
バッタのポーズ
両腕は顔の横につき、上半身はチカラを入れずに、両ももに紙を挟んだようにチカラを入れ上げました。
歩くときもキレイになります。
みなさん、使ったことのない筋肉を使うのは苦手ですが、２回目になると足も上がるようになってきますねぇ。 Good Jobです！
・・・と励まされ、自分でも上がるようになっていてビックリ！
お尻伸ばし
両ひざ倒し
左右にパタ～ンパタ～ン。
感想
美尻トレーニングのレッスンは、ハードめレッスンでしたよ。
先生のような美しい完成形美尻になるには、楽はしていられませんね。
りんりんさ～ん、肩のチカラを抜いてくださ～い。
・・・と、丁度良いタイミングでお声掛けしてくださるので、身体の伸び方も違ってきますよ。
やっぱり指導していただけるのは嬉しいです↓
