脂肪燃焼エクササイズを受けました。
音に合わせて動きながら脂肪燃焼、運動不足の解消を目指すクラスです。
普段運動不足になりがちな方も手足、背骨を動かしていくことでカロリー消費を大きくしていきます。
初めての方にもオススメです。
・・・とのことで、なんだかわからないうちに脂肪燃焼しているのは理想的と思い参加してみました。
レッスン前に先生から・・・
「タオルもある？ みなさん。
そのうちタオルを首にかけちゃっても良いくらい(ﾉ∀`笑))
汗拭きながら、やっちゃってくださいね。
私しか見てないから、ダイジョブですよ～。」
・・・とリラックス効果抜群のお声掛けが。
「強度5なのでビックリする方もいらっしゃるのですけれど、調節は自分でできますからね。
疲れてきたら、ちょっと足の高さを低くしてみようとかね。
ただし有酸素運動、なるべく動きは止めないようにね。
できたら、水分補給しているときも足踏みしながらとっていただくと良いです。」
とのことでした。
出てきたメニュー
足踏み
骨盤が倒れてくると、がに股歩きになるので、前から見たときに、ひざが真っ直ぐ前を向くように歩きます。
腕の振りは、足のエンジンです。
縦にしっかり振ります。
ひざでアップダウン
アップしたときに、お尻を締める。
両手を頭の上でタッチもしました。
手を上げると、上半身が引き上がります。
ステップタッチ
足を揃えるときには必ず足の付け根から下ろします。
肩上げ
ひじ上げ
肩まわりの筋肉を動かします。
手の甲をおでこに当てたり、ひじから大きく後ろに回したりを繰り返すのもしました。
背泳ぎ
後ろ蹴り上げ
肩甲骨も寄せます。
お尻の外側に足が出てこないように。
足はそのままステップを踏み続けて、肩甲骨を寄せるのを繰り返しました。
対角線上の手と足を後ろでタッチも繰り返しました。
ダブルニーアップ
足を上げるたびに息を吐きます。
ひざ曲げ
ももの前側のストレッチです。
ふくらはぎストレッチ
もも裏側ストレッチ
内もも股関節ストレッチ
前もも伸ばし
ひざ抱え
感想
脂肪燃焼エクササイズは、脂肪燃焼効果を上げるために大きな筋肉をたくさん使いましたよ。
疲れたら、とにかく息を吐く、息を吐くと次から息が入ってきます。
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↑このような曲が流れています。
ストレッチのアミューズメントパークのよう(ﾉ∀`笑))
ハードだけれど、色々な種類のストレッチを楽しめますよ↓
