ピラティス（上級）で出てくるのは、どの様なポーズでしょうか。
レッスン前に先生から・・・
あんまりキレイに動けることよりも、お腹に効いたとか、レッスン前後で身体がなんか違うなぁとか思えるくらいで充分ですよ。
・・・とのお声がけがありました。
あと、レッスン前の体調伺いで・・・
○○さん（他の受講者の方）体調はいかがですか？
眠いです。
今日のレッスンは目が覚めると思いますよ(ﾉ∀`笑))
・・・との楽しい会話も聞こえてきました。
先生は結構スパルタなので(ﾉ∀`笑))
お声もよく通るし楽しい先生なので、キツイポーズも乗り切れます。
ご説明はピラティス（中級）と同じでしたので、こちらをご覧ください↓
出てきたポーズ
ロールダウンアップ
背骨の状態をチェックします。
鼻から息を吸って、息を吐いてアゴから背骨を丸めながらゆっくりと前に倒れていきます。
息を吐いて、骨盤から立てます。
背骨を下から積み重ねて、最後に頭が上に来るように持ち上げていくのを繰り返しました。
骨盤後傾
息を吸って、マットと背中の間に指一本分が入れば、骨盤真ん中、ニュートラルポジション。
息を吐いて、マットと背中がピッタリくっつくと、骨盤後傾を繰り返しました。
ペルビックカール
大きく息を吸って背骨一つずつマットから離し、息を吐いてダウンを繰り返しました。
背骨の柔軟性を高めていきます。
足上げ下げ
息を吐いて、足を交互にチェンジするのを繰り返しました。
ひねり
肩はマットから離さず、手も足の持てる場所で良いので、ひねりながら足の上げ下げをしました。
背中ゴロン
サイドプランク足上げ
上側の足を前後に動かしたり、足首を回したりしました。
お尻の上げ下げも、上側の腕を頭の先まで伸ばしたりもしました。
ゆりかごのポーズ
チャイルドポーズ
リバースプランク
足上げ下げ
つま先立ち
手は腰で行いました。
感想
ピラティス（上級）では、
足の上げ下げ。
ひねり。
サイドプランク足上げ。
お尻上げ下げ。
リバースプランク。
・・・が出てきました。
レッスン後のご質問で・・・
横向きになったときに、どこにチカラを入れたら良いのでしょうか。 全然上がらなかった。
足と手、両方チカラが入るような感じです。 ひざを少し曲げてチカラを入れても手首に負担がかからずにできるかと思います。
・・・とのお答えがありました。
私も最初は、お尻を上げるのが難しかったのですが、いつの間にかヒョイと上がるようになりました。
もし、方法を質問されたとしても、感覚的なものは答えるのが難しいですよね。
そのあたりは優秀な先生方がしっかり答えてくださるので、安心して質問できますよ↓
