一生懸命トレーニングすればするほど、内側からポカポカ温まってくるので、これからの季節にお役立ちのトレーニングが美coreトレーニングです。
今日の美coreトレーニングでは、coreの燃え方はどのくらいなのでしょうか。
美coreトレーニングのご説明はこちら↓
出てきたメニュー
呼吸
おへその下のところ丹田を引き込むことで、自分の中心、コアを使っていきます。
姿勢が安定したり、ヨガのポーズが安定してきたりします。
息を吐くときに、お腹をへこませます。
脇伸ばし
足も組み替えて、いつもは組まないほうの足を長めに組んでみます。
腰伸ばし
背中と腰の間、一番硬くなりやすいおへその後ろを伸ばします。
ここが硬い方は腰が痛くなりやすかったり、後屈が苦手な方が多いです。
背中伸ばし
胸開き
伸び
猫と牛のポーズ
横から振り向きながらかかとを見るのもしました。
パピーポーズ
ダウンドッグ
アドムカシュバーナアーサナです。
プランク
下半身だけ左右にひねるのもしました。
サイドプランク
バッタのポーズ
シャラバーサナです。
チャイルドポーズ
ダンシングキャット
ひねり寄せ
ひざ外側寄せ
プランク
3点のダウンドッグ
ひざ寄せ
スフィンクスのポーズ
ベイビーコブラ
ドルフィンポーズ
ひざを着いた半月のポーズ
グラグラするので、しっかり後ろのつま先、ひざ、手で支えます。
伸ばした足先で円を描くように回しました(+o+)
開脚
感想
今日の美coreトレーニングは、じっくりと動いていくのでいつでもお腹をキュッと引っ込めて使っていきましたよ。
お腹を引き込むことで腰や背中を守るので、お腹を使っているときは背中を反らないように、お腹を引っ込めて胴体を薄くキュッと真ん中に寄せます。
バタバタ動き回ったわけでもないのに凄い熱量！↓
