見た目の美しさだけではなく、強さも必要な骨盤。
身体を支える大切な部分ですものね。
今日の美骨盤ヨガは、どんなポーズが出てくるのでしょうか。
美骨盤ヨガのご説明はこちら↓
出てきたポーズ
合蹠前屈
真珠貝のポーズ
ひざ倒し
左右に倒しました。
息を吐くときに、ひざを倒す。
息を吸うときに、ひざを立てます。
骨盤は後傾、後ろに傾くと猫背になります。
お尻まわりが硬い方に猫背が多いので、呼吸を意識しながら骨盤をほぐしていきます。
船のポーズ
ひじひざタッチ
腕は前でクロスして行いました。
猫と牛のポーズ
骨盤の前後の傾きを整えます。
ひねり
背中の血行を促して、腰痛解消に効果的。
前屈
ダンシングキャット
チャイルドポーズ
ダウンドッグ
ウールドゥヴァハスターサナ
プランク
コブラのポーズ
背中でチカラを集めていきます。
弓のポーズ
トカゲのポーズ
足の付け根をほぐし、股関節の柔軟性を高めるポーズ。
前もも伸ばし
サイドプランク
３点のダウンドッグ
ひざ引き寄せ
曲げたひざと同じほうのひじにタッチします。
半分の鳩のポーズ
腹筋
ガス抜きのポーズ
橋のポーズ
ひねり
足を絡めて行いました。
感想
今日の美骨盤ヨガは、衰えている骨盤まわりの筋肉をしっかりつけて、凝り固まっているところはほぐし、骨盤を正しい位置に整えていくレッスンでしたよ。
骨盤の位置が安定すると姿勢が整います。
猫背の解消。
肩こり、首こり解消。
腰痛の緩和にも効果的。
全体の血液の流れも促して、代謝を上げてダイエット効果も。
・・・と無敵！
最後のご挨拶のときのあぐらも組みやすくなっていましたよ↓
