首肩をすっきりさせるためにスタジオへ通って帰ってくるまでにまた首肩がこってしまったということのないように、家で少しの時間で簡単に首肩がすっきりできたら嬉しいですね。
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では、今日の首肩すっきりストレッチで出てきたポーズを載せてみますね。
出てきたポーズ
呼吸
首や肩がこっているとき、呼吸が浅くなっている場合が多いです。
今日の呼吸は短いのかな？などと見てあげます。
首倒し
脇伸ばし
首回し
肩回し
上体倒し
背中伸ばし
伸び
胸開き
前屈と繰り返しました。
腕伸ばし
身体を正面に向けたまま、顔は片側へ向けました。
合蹠のポーズ
股関節を緩めるのが首や肩のほぐしに効果的。
四つん這いお尻回し
手とひざの位置を変えなければ、どんなに身体を振っても良いので、お尻で円を描くように大きく動きます。
片脇伸ばし
半円のポーズ
ピラミッドのポーズ
首や肩のコリを重力に任せてほぐしていきます。
橋のポーズ
ひざ倒し
ひざを絡めて行いました。
ガス抜きのポーズ
足幅広めのひざ倒し
横向き安らぎ
ヨガではないので、安らぎのポーズは無しです。
起き上がったら、レッスン始めと同じ座り方で、息が深くできるようになったかどうかを観察しました。
感想
今日の首肩すっきりストレッチは、それほどキツイ動きはなく、硬くなった首肩を呼吸に合わせてゆっくりほぐしていくレッスンでしたよ。
とても丁寧に身体中伸ばしました。
このようなレッスンは家で受けると効果が高いと思います。
おじいちゃんの通院帰りのタクシーの窓から、ヨガマットやウェアなどの荷物を持って、傘をさして歩いている方を見かけました。
私もそうだったのだろうなぁと、しみじみ今、家でフィットネスできている喜びを噛みしめています↓
