同じ15分間を過ごすのなら、時々は自分を追い込むトレーニングのために時間を使ってみませんか？
この15分間というのが、まぁ耐えられる時間なので割とすぐ過ぎていく時間ですよ。
今日の全身引き締め15分HIITは、どんなメニューが出てきたのでしょうか。
全身引き締め15分HIITのご説明はこちら↓
レッスン前に先生から・・・
「今日これから身体を動かされる方は、ぜひご自身でストレッチ軽くでも良いので、されておくほうがよろしいかと思います。
手首足首を回してみるなど、それだけでも違うので、少し身体をウォーミングアップで温めましょう。」
・・・と、お声掛けがありました。
出てきたメニュー
スクワット
ランジ
上半身がマットに対して垂直。
足上げ
体幹も使います(+o+)
プランク
お尻を左右に振りました。
ウエストからしっかりひねります。
お尻が上がってきやすいので注意。
ハイプランク
片手で反対側の肩をタッチしに行きます。
マウンテンクライマー
バーピー
ジャンプして繰り返しました(>_<)
かかと上げ下げ
両手は頭の後ろに組んで行いました。
かかとを上げるときに4秒間かけたなら、下ろすときは5秒間くらいかけてバランス取りながら、ゆっくり意識します(+o+)
足上げ下げ
ツイスト
背中は反らないように、目線はお腹を覗き込むように。
ひざ引き寄せ
ひざひじタッチ
肩を下ろすイメージで、しっかりと寄せていきます。
足上げ
手を真っすぐ横に伸ばして行いました(+o+)
上半身はブレないように、バランス取りながら上げていきます。
もも上げ
手を伸ばして、ももがタッチするくらい高く上げます。
足を下ろしたときに、ドスンドスンと音がしないように筋肉を使って引き下ろすイメージで(>_<)
パンチ
ももとマット平行(+o+)
感想
今日の全身引き締め15分HIITは、苦しくなってくると繰り返しのペースが落ちてきてしまいがちなのを、ずっと最初のペースを保つようにするトレーニングでしたよ(>_<)
この短い時間に、これでもかとキツイメニューが詰め込まれていました。
やり遂げたあとの爽快感は何ランクもアップですよ↓
