ハタヨガ（中級）のレッスン3回目のご報告です。
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１回目、２回目で出てきたポーズ以外のポーズがあったら載せていきますね。
出てきたポーズ
前もも伸ばし
足上げ
Y字バランス
寝たまま行いました。
反対側にも足を倒しました。
腹筋
横倒し腹筋
マットにつかないくらいの高さまで左右に倒し、ひざを伸ばすのを繰り返しました。
ひねり
立てている足が伸ばしている足をまたがないバージョンもしました。
ひじとひざで押し合うようにします。
船のポーズ
前屈
足を真ん中でクロスして倒しました。
腹筋
倒れないぎりぎりのところでキープ。
手首ストレッチ
左右にも揺れました。
手の甲もマットにつけました。
猫の伸びのポーズ
アップドッグ
ウールドヴァムカシュヴァーナーサナって名前なのですね。
サイドプランク
上側の足も上げました(+o+)
ピラミッドのポーズ
ひざ曲がっても良いので、手のひらをマットにしっかりついて、前後に揺らしてマッサージします。
ウォーリア１
ヴィラバドラ１と言います。
胸開き
正座で行いました。
感想
今日のハタヨガ（中級）のレッスンは、
サイドアングルがきつかったですが、適度に
チャイルドポーズを入れてもらえて、無理のないレッスンでしたよ。
サイドアングルは、コアで支えると足に負担がかからなくなります。
また上体を倒すときに、頭がダラ～ンと下がりがちになりますが、頑張って腕に近づけて、かかとまで一直線が美しく見えると、わかってきました。
キツいながらも発見があるレッスンも、良いものですよ↓
